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Déposer Biceps Curl Étirements

Si vous essayez de développer vos biceps, les chances sont bonnes que vous effectuez une certaine variation du biceps curl. Cet isolement des cibles d'exercice vos biceps et aussi des œuvres d'autres muscles du bras, comme le brachial et l'brachioradialis. Effectuer des étirements statiques est non seulement un moyen efficace de mettre fin à votre séance d'exercice, il contribue également à vous préparer pour de futurs entraînements.

  1. Les étirements statiques

    • Effectuer dynamique, le déplacement des étirements avant votre séance d'entraînement. Faire des étirements statiques - pour lequel vous maintenez votre position pendant environ 30 secondes sans rebondir et-vient - après votre entraînement. Stretching augmente le flux sanguin vers vos muscles, ce qui signifie qu'ils peuvent récupérer plus rapidement après un entraînement. Stretching améliore également votre flexibilité, afin que vos muscles peut mieux performer dans les futures séances d'exercice.

      • Porte et étirements muraux




      • Les murs et les encadrements de portes peuvent être des outils pratiques pour aider à étirer vos biceps. Vous aurez généralement élevez un ou des deux bras à l'horizontale à la hauteur des épaules, de sécuriser votre main ou le bras contre la surface solide et tordre votre torse dans la direction opposée à étirer vos biceps. Pour utiliser un cadre de porte, debout dans l'embrasure de la porte avec vos épaules pointés vers les montants de porte. Saisissez le cadre avec votre main droite, ajuster votre position - si nécessaire - de sorte que votre bras levé est droite et parallèle au sol, puis tournez le haut du corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans vos biceps. Maintenez la position pendant 30 secondes puis répétez l'étirement pendant votre bras gauche. Alternativement, debout devant un mur et lever les deux bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Appuyez vos bras et les mains contre le mur, puis penchez votre corps vers l'avant pendant que vous gardez vos bras tendus.

      Étirements sol

      • Après un entraînement fatigant avec beaucoup de boucles que vous aurez probablement profiter de l'occasion de nous asseoir. Étirez vos biceps par assis avec les genoux pliés, pieds à plat sur le sol et vos bras tendus derrière vous. Placez vos paumes à plat sur le sol avec vos doigts pointaient. Gardez vos mains à la place que vous faites glisser votre arrière vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans vos bras. Vous pouvez également étirer vos biceps à partir d'une position à genoux. Équilibrer-vous sur vos mains, les genoux et les orteils avec vos bras tendus. Placez vos paumes à plat sur le sol, un peu en avant de vos épaules, avec les doigts pointés vers votre corps. Penchez votre fesses en arrière vers vos talons, mais garder vos mains en place. Maintenir les deux bouts pendant 30 secondes.

      Permanent stretch

      • Pour étirer vos biceps sans utiliser de dispositif ou de la surface, la main derrière votre dos et serrer vos mains avec les paumes vers l'autre. Redressez vos bras et faire pivoter vos mains afin que vos paumes face au sol, mais gardez vos doigts verrouillés, sauf pour vos pouces. Levez vos mains loin de votre corps pendant que vous gardez vos bras aussi droite que possible. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement et puis maintenez la position pendant 30 secondes.

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