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Exercices pour isoler les muscles

Un exercice d'isolement est celui qui fonctionne essentiellement une seule articulation à la fois. Un exemple courant est le biceps Good Ol 'curl. Votre but est de plier seulement vos coudes pendant cet exercice, classant ainsi comme un exercice d'isolement. Il ya beaucoup de ces types de mouvements que vous pouvez prendre avantage de travailler certains muscles de votre corps que vous souhaitez renforcer et construire. Faites ces exercices à la fin de vos séances d'entraînement, après vous faites les exercices multi-joint, qui nécessitent plus d'efforts que leurs homologues d'isolement.

  1. Poitrine et les épaules

    • Banc de presses sont pas les seuls exercices pour votre poitrine. En fait, ils sont un exercice multi-joint, afin qu'ils travaillent beaucoup d'autres muscles. Donc, si vous voulez mettre en valeur le travail accompli par votre poitrine, optez pour flyes poitrine. Commencez par debout entre un système de câble-poulie tenant la poignée, un câble à hauteur d'épaule avec vos bras tendus. Ensuite, apportez vos bras sur votre poitrine dans un mouvement de étreindre. Si vous souhaitez isoler vos épaules plutôt que votre poitrine, faire côté câble soulève. Restez entre les deux poulies, mais mettre de chaque côté de la position la plus basse. Tenez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche. Tenez-vous debout avec vos mains vers le bas puis levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient près de parallèle. Puis abaissez vos bras vers le bas.

      • Dos et les bras




      • Maintenant sur votre dos et les bras, deux autres régions musculaires de votre torse. Pour votre retour, définir les poulies à la position la plus élevée, mais cette fois, tenir chaque poignée dans une poignée non-face, ou plus simplement, une prise régulière. Tenez-vous entre les deux poulies de commencer et de réduire vos bras vers vos côtés. Maintenez la position pendant une seconde, puis levez les bras en arrière jusqu'à la position de début. Pour isoler les muscles du bras, faire biceps et triceps pushdowns. Pour biceps, tenir une poignée de câble unique à partir d'une poulie basse de câble, se tenir debout et de commencer avec votre bras droits. Ensuite, pliez les coudes autant que possible de contracter vos biceps. Pour triceps pushdowns, faire le mouvement contraire. Tenez une poignée de câble unique à partir d'une poulie haute câble et commencer avec vos bras fléchis près de 90 degrés. Ensuite, étendre vos coudes jusqu'à ce que vos bras sont entièrement redressés à contracter vos triceps.

      Abdos

      • Vos abdos sont probablement le muscle plus faciles à former. Pour isoler le muscle principal ab, appelé votre droit de l'abdomen, se trouvent face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés, puis soulever seulement le haut du dos sur le sol en arrondissant votre colonne vertébrale supérieure. La clé ici est de garder votre bas du dos sur le sol pour maintenir le travail sur votre droit de l'abdomen.

      Jambes

      • Similaire à vos biceps et les triceps, vos muscles de la jambe supérieure - quadriceps et ischio-jambiers - travail en opposition directe. Pour travailler vos quadriceps, faire extensions de jambes. Asseyez-vous sur la fin d'un banc avec vos genoux pliés et un haltère entre vos pieds. Redressez vos jambes complètement en étendant vos genoux. Pour travailler dans l'autre muscle de la jambe principale, vos muscles ischio-jambiers, mensonge face vers le bas sur le banc plat, encore une fois avec un haltère entre vos jambes. Lancer ce mouvement avec vos jambes droites et de garder vos jambes pendre sur le banc. Maintenant, ramenez les haltères vers vos fesses en pliant les genoux autant que possible puis abaissez vos jambes vers le bas.

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