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Diagonal Cone Hops & Exercices

Houblon en cônes diagonales sont un exercice d'agilité, ce qui contribue à la formation fonctionnelle de vos chevilles, les hanches et les genoux. Cet exercice est conçu pour améliorer votre vitesse, l'équilibre et la coordination. Il peut reproduire l'évolution de différents sports, comme le ski, vous pouvez donc construire la puissance explosive et des réflexes rapides nécessaires à l'exécution réussie. Effectuez un échauffement d'au moins cinq à 10 minutes d'activité aérobique. Aussi étirer l'aine et les jambes avant et après des exercices d'agilité.

  1. Type de Drill

    • Avant, le houblon latérales et diagonales cônes sont considérés comme des exercices de saut de pliométrie. Pliométrie est un type d'exercice dans lequel vous contractez votre muscle de manière excentrique, ou allonger les muscles, puis immédiatement contracter le muscle concentrique, ou la raccourcir. Le plus rapide de votre muscle bascule d'un tronçon à une libération, plus la puissance que vous pouvez générer et le plus rapide de votre temps de réaction. Houblon en cônes et d'autres types de houblon, comme sauter, sont des exercices de faible à moyenne intensité et peuvent être effectuées sur une base quotidienne. En revanche, les sauts de profondeur et délimitation sont des exercices de haute intensité et nécessitent plus de temps de récupération entre les séances.

      • Step-by-Step exécution




      • Pour effectuer houblon en cônes diagonales, mettre six à 10 cônes environ 1 1/2 à 2 pieds de distance dans une rangée, mais formant un motif en zigzag. Les cônes peuvent varier de huit à 12 pouces de hauteur. Commencez avec une légère courbure dans vos genoux et les jambes parallèles et, ensemble, comme un kangourou. Sautez par-dessus les cônes, suivant le modèle de zigzag sur toute la ligne. Essayez d'atterrir sur les boules de vos pieds. Changer de direction vers le prochain obstacle sur cône. Utilisez une balançoire double bras pour maintenir l'élan ainsi que pour stabiliser votre corps en mouvement.

      Préparation et progression

      • Avant de vous lancer houblon en cônes diagonales, faire diagonale saute à développer l'habitude de saut en zigzag. Mark ou TAPE une ligne au sol. Sautez par-dessus la ligne à un angle de 45 degrés, en tirant vos genoux vers votre torse. Effectuez 10 sauts pour deux ensembles, augmentant à trois ensembles et des sauts unijambistes que vous cultivez plus fort. Pour augmenter l'intensité de houblon en cônes en diagonale, vous pouvez augmenter la taille des cônes ainsi que d'effectuer l'exercice dans un délai donné. Lorsque vous passerez à sauts unijambistes dessus les obstacles, l'exercice devient une entreprise de haute intensité et peut nécessiter un temps de récupération entre les séances.

      Précautions

      • Effectuer houblon en cônes en diagonale sur une surface molle et même de réduire le risque de blessures à vos chevilles et les genoux. Essayez d'atterrir doucement, absorbant l'impact du saut progressivement à travers vos chevilles, les genoux et les hanches. Lors de l'exécution des sauts, garder vos muscles fessiers et abdominaux contractés légèrement et utiliser des sautes d'armes pour vous alimenter dans le cours. Conditionner votre corps avec quatre à six semaines d'entraînement aérobie et de résistance avant de tenter des sauts de pliométrie. Si vous n'êtes pas en bonne forme, ces types d'exercice peuvent mettre trop de stress sur votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos et des problèmes de genou et d'alignement.

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