Pour un exercice pour être considéré comme pliométrie, il doit commencer par une période initiale étirement musculaire qui est immédiatement suivie d'une contraction musculaire explosive. En chargeant, ou l'étirement du muscle immédiatement avant le composant explosif, vous initier le réflexe myotatique. Ce réflexe myotatique vous permet d'avoir une contraction plus puissant. Le plus rapide et le chargement, le plus explosif de la contraction sera. Un exercice de pliométrie exemple est le squat de saut. L'exercice commence par la descente dans un squat à une cadence normale. Comme vous baissez, vous étirer les fessiers, les quadriceps et les mollets. Une fois que vos cuisses sont à peu près parallèlement à l'étage, vous contractez vos fessiers explosive, quadriceps et les mollets de décoller dans un saut en hauteur maximale.