Avez-vous changer des exercices quotidiens Faire la P90x?

Phase One

• La première phase de la routine P90X classique comporte trois répétitions hebdomadaires de six séances d'entraînement obligatoires et une facultative jour stretch. Jours 1, 3 et 5 sont des séances d'entraînement d'une heure de résistance pour votre poitrine et le dos, les épaules et les bras, et les jambes et le dos, respectivement. Jour 2 est un pliométrie de routine d'une heure qui implique beaucoup de sauter pour aider à travailler sur vos jambes et la santé cardiovasculaire. Jour 4 introduit Yoga X, une séance d'entraînement de yoga vinyasa puissance qui couvre 92 minutes. Jour 6 est un kenpo entraînement cardiovasculaire en fonction de karaté-heure. Selon la façon dont vous vous sentez, vous pouvez utiliser Jour 7 au repos ou compléter le X stretch routine d'étirement d'une heure.

Phase Deux

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  Phase deux travées votre cinquième à septième semaines de la routine classique P90X et suit un format similaire à celui de la première phase. En fait, vous faites seulement deux changements à votre horaire hebdomadaire lorsque vous transition de la première à la deuxième phase. Jour 1 remplace la poitrine et d'entraînement de retour avec une routine poitrine, les épaules et les triceps. Jour 3 introduit une séance d'entraînement de dos et les biceps à la place du épaules et les bras de routine. Sinon, vous faites les mêmes séances d'entraînement dans les phases un et deux sur Days 2, 4, 5, 6 et 7.

Phase Trois Semaines et récupération

• Neuf semaines à 12 impliquent alternant les routines hebdomadaires de phases un et deux. En tant que tel, vous faites une semaine de la première phase, une semaine de la deuxième phase, une autre semaine de la première phase et une dernière semaine de la phase deux. Vous suivez ce avec une semaine de récupération, ce qui vous effectuez également après des phases un et deux. Ces semaines de récupération sont les seuls impliquant une certaine répétition. En plus d'une séance d'entraînement de karaté kenpo le Jour 3, vous faites Yoga X aux jours 1 et 6, un entraînement de base aux jours 2 et 5, un mandataire X stretch au jour 4 et un X extensible en option sur la Journée 7.

Ab Ripper et Cardio X

• P90X paires chaque séance d'entraînement de résistance avec un 16-minutes abs séance d'entraînement supplémentaire appelé Ab Ripper X. En tant que tel, vous ne Ab Ripper X trois fois par semaine pendant les phases un, deux et trois, mais pas à tous les cours de vos semaines de récupération. Une autre séance d'entraînement que vous pourriez répéter est le 43 minutes Cardio X routine. Le plus intense P90X double programme ajoute cette séance d'entraînement à toute résistance et Ab Ripper X jours dans les phases deux et trois, avec une séance d'entraînement Cardio X supplémentaire dans la phase trois jours de pliométrie. En plus d'être une séance d'entraînement supplémentaire, Cardio X est un substitut entraînement, si jamais vous vous sentez incapable de faire l'une des routines P90X.