Combien de temps pouvez-vous remarqué une différence quand Faire Ab Workouts?

Objectif

• Si vous êtes à la recherche pour brûler la graisse du ventre et de renforcer vos abdominaux, une combinaison d'exercices cardio et AB est le chemin à parcourir. Toutefois, si vous cherchez simplement à renforcer vos abdominaux et les muscles du tronc, exercices d'abdos seront faire le travail. Gardez cela à l'esprit quand on regarde dans le miroir chaque semaine pour évaluer vos résultats. Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux, mais il peut ne pas apparaître en raison d'un excès de graisse du ventre. Cela ne veut pas dire que l'ABS ne reçoivent pas plus fort, mais cela signifie que vous avez besoin d'introduire un peu d'exercice cardio dans votre régime d'entraînement.

Workout Fréquence

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  Si votre séance d'entraînement ab ne comprend que des exercices de poids corporel, tels que des craquements ou des levées de jambe, sans grande résistance, vous pouvez effectuer la séance d'entraînement jusqu'à cinq fois par semaine, sans trop de soucis de surentraînement. Si vous utilisez des machines ab à la salle de gym, ou vous utilisez un type de résistance ajoutée dans votre formation, vos abdos reposer pendant au moins un jour après une séance d'entraînement pour assurer la pleine reprise. Si vous exercez vos abdos pour compléter l'épuisement ou l'échec de chaque séance d'entraînement, trois séances d'entraînement par semaine est assez suffisant pour la plupart des gens à obtenir des résultats rapides. Exercer jusqu'à l'échec musculaire signifie que vous ne pouvez pas terminer le représentant final de l'ensemble.

Exercices efficaces Ab

• Vous obtiendrez des résultats plus rapides en utilisant des exercices ab éprouvées pour travailler les muscles abdominaux efficacement. Une étude menée à l'Université de sable Diego State et commandé par le Conseil américain sur l'exercice testé 13 des exercices les plus populaires abdominaux pour voir ceux qui étaient les plus efficaces. Quatre des meilleurs exercices abdominaux les plus efficaces étaient la manœuvre de vélos, la chaise de capitaine, craquements ballon d'exercice et à un resserrement des jambes verticales. Pour des résultats optimaux, utiliser une variété d'exercices abdominaux dans vos séances d'entraînement pour défier vos abdos d'une manière différente avec chacun d'eux. Exercice à une intensité élevée et de travailler vos abdos jusqu'à épuisement pour obtenir des résultats rapides.

Workout Sample

• Une haute intensité ab entraînement efficace comprendrait choisissant trois exercices ab différents - par exemple, exercer des craquements à billes, croque inverse et de flexions de jambes verticales - faire 12 à 15 répétitions de chaque de façon successive avec peu de repos entre chaque exercice. Une fois que vous avez terminé tous les trois, reste pendant deux minutes et répéter le cycle de trois d'exercice. Si vous voulez vraiment vous mettre au défi, faire un ou deux autres jeux de cette façon. Chaque séance d'entraînement ne prend pas plus de 10 minutes. La prochaine fois que vous utilisez cette séance d'entraînement, changer les trois exercices que vous utilisez - manœuvre de vélos, des planches et des craquements de base, par exemple - pour ajouter un peu de variété à vos séances d'entraînement et de défier vos muscles abdominaux sous des angles différents.