Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Quelles sont les trois parties d'une session d'exercice et pourquoi sont-elles importantes?

Chaque séance d'exercice devrait inclure un warm-up, un segment de la formation et un refroidissement pour fournir un bénéfice optimal et de réduire le risque de blessure. Vous ne manquerez plus jamais la partie principale de votre séance d'entraînement, mais vous pouvez être tenté de sauter le warm-up ou de refroidissement, car ils semblent superflus ou consommer de temps. Prendre le temps pour les trois parties d'une séance d'exercice est important, cependant, car il aura un impact sur la qualité de vos séances d'entraînement actuelles et futures.

  1. Réchauffer

    • Chaque séance d'entraînement - que ce soit une session de la force max, une promenade de puissance ou un marathon - devrait inclure un warm-up. Le warm-up preps votre corps à l'activité de sorte que vous êtes moins vulnérable aux blessures et mieux en mesure de frapper la partie principale de votre séance d'entraînement avec brio. Lorsque vous réchauffer vous soulevez littéralement température de votre corps, ce qui réduit le potentiel que vous allez déchirer ou souche musculaire ou du tissu conjonctif. Vous améliorez la circulation, ce qui signifie plus de sang coulant à vos muscles pour la livraison efficace des nutriments et de l'oxygène. Un échauffement augmente le flux sanguin vers le cœur, ce qui en fait travailler plus efficacement quand vous arrivez à la partie principale de votre routine et contribue à réduire le risque de problèmes cardiaques au cours de votre session. Vos muscles deviennent plus souples et souple, de sorte qu'ils ont une plus grande efficacité et de puissance. Un échauffement peut vous faire commencez à transpirer, vous assurant de ne pas surchauffer. Échauffement également stimule votre système nerveux, de sorte que vous peut démontrer de meilleures aptitudes motrices et la coordination.

      • Segment de formation




      • Le segment de la formation est la partie principale de votre routine. Il peut être constitué de la course ou le vélo, soulever des poids, la formation de circuit ou des exercices spécifiques au sport. Comment vous structurez chaque séance d'entraînement dépend vraiment de votre accent et les objectifs de la formation. Vous devriez essayer, cependant, pour répondre aux recommandations minimales par les Centers for Disease Control and Prevention de 150 minutes par semaine d'intensité modérée exercice cardio-vasculaire et deux sessions totale du corps de musculation par semaine pour maintenir une bonne santé.

      Refroidir

      • Pousser votre effort jusqu'à la dernière minute ne sont pas un moyen idéal pour mettre fin à votre séance d'entraînement. Votre corps a besoin d'une chance de revenir à un niveau inférieur d'intensité. Arrêt d'une séance d'entraînement tout à coup, en particulier un entraînement cardio très intense, peut causer du sang dans vos jambes et votre pression artérielle à tomber subitement, conduisant à étourdissements et des évanouissements potentiel. Refroidissement à une intensité plus faible pour seulement trois à cinq minutes aide votre corps à se réadapter à un niveau plus normal de l'effort. Y compris l'étirement statique pendant une refroidissement peut améliorer la souplesse et l'amplitude des mouvements. Prenez le temps pendant votre refroidissement à l'hydrate et d'assister à des muscles tendus ou serrés. Ces stratégies aideront à vous sentir votre meilleur la prochaine fois que vous frappez la salle de gym.

      Stratégie

      • La partie warm-up de votre séance d'entraînement peut durer de cinq à 10 minutes. Si vous exercez temps après votre réveil, vous devrez peut-être un peu plus longtemps pour élever la température de votre corps. Activité aérobie simple, comme le jogging en place ou pédaler sur un vélo, suivi par un mouvement dynamique est un warm-up approprié. Effectuez les mouvements dynamiques spécifiques à l'activité que vous comptez faire pour la partie principale de votre session. Si vous frappez des balles de tennis, par exemple, inclure des sautes de bras et le torse twists- si vous exécutez cinq miles, essaient fentes et de haute genou soulève. Un refroidissement n'a pas à être formel. Elle peut consister en marchant le dernier dixième de mile sur votre course, la marche de votre vélo dans le garage ou d'effectuer quelques poses de yoga, à la fin d'une session de la force.

    Questions connexes

    » » » » Quelles sont les trois parties d'une session d'exercice et pourquoi sont-elles importantes?