Est-tours de natation comptera comme le plein exercice du corps?

Muscles travaillés

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  Piscine tours fonctionne presque tous les muscles de votre corps, en particulier vos épaules, les bras, le ventre, le dos, les hanches et les jambes. Différents styles de nage mettront davantage l'accent sur les différents groupes musculaires. Par exemple, le freestyle et le papillon sont fortement tributaires de vos épaules, des bras et des muscles de la poitrine, alors que la brasse utilise beaucoup de force d'âme et le dos souligne les muscles des épaules, le dos et la colonne vertébrale. Presque chaque course de natation repose fortement sur le travail des cuisses et les muscles fessiers à coup de pied et propulser votre corps vers l'avant.

Conseils d'entraînement

• Éviter de coller à un type d'accident vasculaire cérébral au cours de chaque séance de natation. Au lieu de cela, mélanger et essayer une course différente tous les deux séances d'entraînement pour assurer tous vos muscles sont travaillées et de prévenir les déséquilibres musculaires. Incorporer la formation d'intervalle dans votre tour nage pour faire sauter vraiment calories. La formation d'intervalle implique d'alterner entre le travail intense et une période de récupération. Par exemple, nager dur pendant deux tours, faire un beau tour facile, puis répéter tout au long de votre séance d'entraînement. Hit la piscine pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour récolter les bienfaits de l'exercice cardio-vasculaire.

Considérations

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'exercice. La prudence devrait toujours être prise lorsque l'eau est impliqué - pour votre sécurité, ne jamais nager sans un sauveteur présent. Commencez chaque entraînement avec une intensité lumineuse de cinq à 10 minutes de warm-up, qui peut consister simplement nager quelques tours à un rythme lent et facile. Terminez chaque séance d'entraînement de la même manière que vous avez commencé - avec quelques tours faciles pour permettre à votre fréquence cardiaque pour revenir peu à peu à se reposer. Terminez votre refroidissement avec des étirements qui ciblent les principaux groupes musculaires ont travaillé. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes.