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Les Avantages et inconvénients de Pushups

Quand il vient à exercer, l'enfoncement est un bon vieux classique, mais goodie. Le simple mouvement de venir sur vos mains et les orteils avec un torse rigide et pliant les coudes à 90 degrés cible de nombreux grands muscles de votre corps. L'offre de multiples avantages pushup plus de poids et haltères et d'appareils de musculation encombrants, mais elle a ses limites. Il ya des chances que vous avez de la place pour cet exercice fondamental dans votre routine de musculation.

  1. Variété, commodité et de coût

    • L'enfoncement peut être fait avec tant de variantes différentes, de sorte que vous ne devez jamais vous ennuyer. Vous pouvez faire des pompes avec vos mains ou les pieds surélevés pour cibler la partie inférieure ou supérieure de la poitrine, respectivement. Utiliser un dispositif d'équilibrage, tel qu'un disque gonflé ou demi-boule, d'augmenter le défi à votre coeur. Pompes Plyometric, dans lequel vous "saut" vos bras du sol entre chaque répétition construit puissance dans le haut du corps. Vous pouvez également modifier pompes contre un mur ou sur un banc ou une table élevée si vous manquez de la force de faire un pushup complète. Pushups peut être fait à peu près partout, ce qui en fait un exercice pratique de le faire lorsque vous êtes coincé dans une chambre d'hôtel, de participer à des camps d'entraînement en plein air ou avoir quelques minutes pendant les publicités télévisées. Vous ne devez pas investir dans un équipement de fantaisie ou de débourser pour un abonnement au gym - vous utilisez tout simplement votre propre poids corporel pour construire la force.

      • Fondation et fonction




      • Pushups se concentrent sur le renforcement des muscles de la poitrine, les fronts des épaules et triceps, mais aussi ciblent plusieurs autres muscles que des stabilisants. Votre âme, y compris le
        rectus abdominus, obliques et spinaux, activer pour garder votre torse rigide. Les quadriceps sur le devant des cuisses et vos biceps sur les fronts de vos bras travaillent également en synergie avec les muscles cibles primaires pour construire la force générale du corps. L'enfoncement est un moyen de mesurer votre force par rapport à votre propre poids corporel. Être pompes compétents peuvent également vous aider comme vous l'âge, le déménagement entraîne les muscles que vous attrapent cas de chute.

      Mauvaise forme

      • L'enfoncement est un simple mouvement, mais couramment effectuée avec la mauvaise forme. Si votre partie supérieure du corps est pas assez fort pour faire une pushup plein ou a fatigué d'une longue série, vos hanches peuvent commencer à l'affaissement ou de la randonnée vers le plafond, ce qui pourrait forcer votre dos. Plaçant vos mains trop large ou trop en avant peut souligner les épaules. Évitez de suspendre votre tête ou votre menton saillant vers l'avant, ce qui peut irriter votre cou. Si vous êtes nouveau dans le mouvement, demander à un entraîneur personnel certifié pour vous enseigner bonne et due forme. Même si mauvaise forme ne conduise pas à des blessures, il vous tricher des avantages de l'exercice.

      Limité dans le bâtiment Force

      • Pushups sont limités dans la façon dont beaucoup de force et de la taille du muscle, vous pouvez construire dans la poitrine. Dans une étude parrainée par le Conseil américain sur l'exercice et publié en Octobre 2012, des pompes classiques classé le plus bas en termes d'activation musculaire de neuf exercice de la poitrine renforcement commun. La variation de la suspension de l'enfoncement et l'enfoncement de boule de stabilité classé juste au dessus du pushup classique pour l'efficacité, tandis que des exercices tels que la presse banc de musculation, la machine pec pont et passages de câble courbé vers l'avant le plus marqué. Parce que l'enfoncement est un exercice de poids corporel, vous ne pouvez soulever tellement. Cela se compare à des machines et des poids libres, avec laquelle vous pouvez continuer à augmenter le poids que vous devenez plus fort.

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