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Quels sont les avantages de Barbell Suitcase Soulevé?

Le soulevé de valise est pas un exercice de force en général, mais, compte tenu de ses nombreux avantages, il est utile d'inclure dans vos séances d'entraînement. Bien que cet exercice est habituellement effectuée en utilisant une barre, vous pouvez aussi le faire avec un haltère ou kettlebell comme préféré. Le soulevé de valise nécessite une bonne technique, et si vous êtes nouveau à cet exercice, commencez avec un poids léger et de progresser graduellement. Toujours réchauffer avant d'effectuer tout exercice intense pour minimiser les risques de blessure.

  1. Performance

    • Pour tirer le meilleur de ce ou tout autre exercice, il est important que vous effectuez correctement. Tenez le côté, ou perpendiculaire, au milieu de votre barre avec vos pieds largeur des épaules. Accroupissez-vous et de saisir le centre de la barre avec la main la plus proche de la barre. Votre palme doit être orientée vers l'intérieur. Lâchez vos hanches, soulevez votre poitrine, redressez vos bras, tirez vos épaules en arrière et accrochez votre coeur. Garder votre torse rigide, se tenir debout et soulever le poids au large de la étage- ne pas plier votre bras. Pause pendant une seconde, puis poussez vos hanches vers l'arrière, pliez vos genoux et réduire le poids vers l'arrière à l'étage. A l'issue de votre ensemble, échanger de côté et répétez.

      • Augmentation de la force des jambes




      • Deadlifts Valise exigent et développent la force des jambes. L'action de accroupir puis debout remonter implique un mouvement à vos genoux et les hanches qui utilise vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, vos muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses et votre fessier, les fessiers à court, à l'arrière de votre hanche, ou en bas. Maintenir un poids dans une main seulement limiter la quantité de poids que vous pouvez soulever, donc si vous voulez plus de travail pour vos jambes, sélectionnez un exercice différent ou d'effectuer le soulevé de valise plus tard dans votre programme une fois que vous avez fait vos principaux exercices pour les jambes.

      Force de base a augmenté

      • Comme le soulevé de valise est un exercice à un bras, vos muscles du tronc doivent travailler très dur d'arrêter votre partie supérieure du corps d'être tirée sur le côté. Votre rectus abdominus, obliques, spinaux, carré des lombes et abdominus transversale doivent rester constamment embase pour empêcher tout mouvement latéral de la colonne vertébrale. Vous vous sentirez cet exercice à travailler sur le côté opposé à la barre. Pour vous assurer que vous travaillez deux côtés de votre coeur aussi, effectuer un nombre égal de répétitions et de séries de chaque côté.

      Force de préhension

      • Une forte emprise est très bénéfique dans les sports comme la lutte, escalade et football et peut aider à rendre les tâches quotidiennes comme les pots d'ouverture beaucoup plus facile. Le soulevé de valise est un exercice de prise de renforcement efficace que vous devez être titulaire d'un bar potentiellement lourde étroitement pour une période de temps prolongée. Pour rendre cet exercice encore plus poignée centrée, augmenter le diamètre de la barre en enroulant une serviette ou une couche de mousse autour de lui. Cela rendra la barre de préhension plus difficile et augmenter votre force de la main encore plus.

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