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Exercices Kundalini avant lit.

Kundalini yoga est une forme de yoga qui se concentre sur des séquences d'exercices, des méditations et des exercices de respiration qui équilibrent l'énergie du corps et de l'esprit. Kundalini exercices sont appelés kriyas, qui sont souvent désignés pour traiter des affections spécifiques des centres d'énergie dans le corps. Ceux qui pratiquent le yoga Kundalini décrivent régulièrement souvent la combinaison de kriyas, la respiration et la méditation comme un outil puissant et transformateur. Chacune de ces combinaisons peuvent être utilisés pour une maladie spécifique dans le corps et l'esprit, comme l'insomnie ou le soulagement du stress.

  1. Cercles Genoux Torso

    • Cercles genoux sont un Kundalini poser.
      Cercles genoux sont un Kundalini poser.

      Kundalini yoga favorise l'augmentation de l'énergie vers le haut autour de la colonne vertébrale en tournant lentement dans les milieux de libérer cette énergie. Lorsque l'énergie est libérée, votre esprit et votre corps à se sentir équilibré et sont capables de dormir. Commencez par assis sur vos talons, les genoux ensemble. Croisez vos bras et soulevez les coudes loin de votre corps. Commencez à tourner de droite à gauche, en faisant des cercles avec votre corps supérieur. Gardez vos hanches sur vos talons. Continuer pendant trois minutes avant de le relâcher.

      • Assis Ascenseur et Pliez

      • Forward Folds aider à stimuler le système nerveux et l'équilibre des émotions.
        Forward Folds aider à stimuler le système nerveux et l'équilibre des émotions.



        Les plis et les gouttes assises aident à stimuler et à équilibrer les systèmes nerveux, digestifs et émotionnels en engageant le Kundalini "la vie nerveuse" qui court jusqu'à l'arrière des jambes. Pour effectuer, asseoir avec les jambes tendues et ensemble. Apportez vos mains par vos hanches, avec vos coudes légèrement pliés. Redressez vos bras pour soulever les hanches légèrement du sol. Relâchez les mains et tomber. Répéter 10 à 15 fois. Après le dernier tour, plier vers l'avant sur les jambes avec une longue colonne vertébrale. Reach et tirez sur les orteils pour engager le Kundalini "la vie nerveuse."

      Pont Pose Variations

      • Pont pose contribue à équilibrer le système nerveux et favoriser le sommeil.
        Pont pose contribue à équilibrer le système nerveux et favoriser le sommeil.

        Pont pose est utilisé dans le yoga Kundalini pour aider à équilibrer le système nerveux et favoriser la relaxation, qui peut conduire à un meilleur sommeil. Pour effectuer Kundalini pont pose, allongé sur le dos avec les genoux en ligne avec les hanches et les talons directement sous vos genoux. Apportez votre main dans la ligne sous vos épaules, vos bras, les jambes et le torse sont tout droit. Maintenez la position pendant deux à trois minutes, puis plus bas. Répétez avec la jambe droite levée à 60 degrés, puis la jambe gauche à 60 degrés, pour un an et demi minutes de chaque côté. Lentement inférieure à relâcher complètement.

      Respiration et de méditation

      • La méditation et la respiration travaux aider à calmer et centrer le corps et l'esprit.
        La méditation et la respiration travaux aider à calmer et centrer le corps et l'esprit.

        Souffle et la médiation sont tous deux utilisés pour calmer l'esprit et le système nerveux, ce qui contribue à promouvoir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. Une combinaison des deux peut être utilisée pour des pratiques Kundalini. Asseyez-vous dans une position jambes croisées confortable. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez profondément et complètement trois fois. Sur l'inspiration suivante, levez vos bras à vos côtés à environ la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation, puis expirez et baissez-les. Répétez trois fois.

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