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Trois Poses de yoga pour vous garder en santé

Une pratique régulière du yoga peut être la clé pour rester en bonne santé. Une pratique de yoga cohérente peut aider à la digestion, aider à libérer et éliminer les toxines, améliorer la force, relâcher la tension et même d'améliorer la circulation sanguine et la circulation des fluides lymphatiques. Avec une grande variété de styles de yoga et des poses de choisir à partir, il ya un peu qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga.

  1. Downward Dog

    • Downward Dog vous garde en bonne santé en tonifiant l'ensemble du corps, tout en libérant la tension à travers le cou, la colonne vertébrale et le dos des jambes. Venez sur vos mains et les genoux sur un tapis de yoga. Rentrez vos orteils comme vous redressez vos jambes et soulevez vos os sit vers le plafond, ce qui rend la forme d'une tête en bas "V." Pousser dans vos mains, soulevez vos hanches et appuyez vers le bas par vos talons. Cela active les bras, les jambes et le noyau et allonge par l'arrière des jambes et le cou. Maintenez la position pendant 10 respirations avant de descendre vers le bas.

      • Twist Assis




      • Dans le yoga, rebondissements ne sont pas seulement idéal pour libérer les tensions autour de la colonne vertébrale et des hanches et tonifier le cœur, mais aussi pour le nettoyage des organes. On croit que les anneaux de mouvement de torsion sur les organes, tout comme essorer une serviette de plat quand il est mouillé, pour éliminer les toxines et stimuler la digestion. Asseyez-vous avec vos jambes étendues et ensemble. Traversez votre jambe droite sur votre gauche et attirer votre genou droit vers votre poitrine. Allonger votre colonne vertébrale et tordre vers la droite. Maintenez la position pendant 5 respirations et de changer de camp à répéter.

      Jambes dans le mur

      • Le liquide lymphatique dans le corps ne bouge pas de sa propre comme le sang fait. Elle repose sur la stimulation des ganglions lymphatiques par l'exercice de pousser le fluide à travers. En raison de sa nature immobile, une grande partie du fluide est construite dans les jambes et les chevilles et peut provoquer un gonflement. Levage vos jambes et de les placer contre le mur peut aider à libérer cette accumulation et de favoriser une meilleure circulation. Asseyez-vous près d'un mur sur votre tapis. Balancez vos jambes sur le mur et allongez-vous que vous scoot votre bas de l'avant jusqu'à ce qu'il soit tout contre le mur, avec vous les hanches dans presque dans un angle de 90 degrés. Vous pouvez placer des couvertures ou oreillers sous votre bas du dos si vous avez besoin. Maintenez la position pendant 2 à 5 minutes avant de l'abaisser.

      Savasana

      • Après toute la pratique du yoga, ou même simplement sur son propre, il est important de laisser tous les systèmes ré-intégrer et de laisser le reste du corps. Savasana, ou pose de cadavre, est la pose finale dans une pratique de yoga. Il est conçu pour détendre votre esprit et le corps et permettre aux bienfaits pour la santé de votre pratique à couler. Vous simplement allongé sur le dos avec les jambes ouvertes et vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Fermez vos yeux et rester ici, immobile, pendant au moins 5 minutes.

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