Quel est plus important pour la perte de poids, la fréquence cardiaque ou de calories brûlées?

Perdre du poids

• Pour perdre du poids, vos efforts devraient être axés sur la gravure d'un plus grand nombre de calories que vous consommez. Ceci crée un déficit calorique dans votre corps. Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez, parce que votre corps a encore besoin de carburant pour maintenir la fonction, il se décompose la graisse que vous avez stockées sur votre corps. Un déficit de 3500 calories équivaut à une livre de la perte de graisse.

Calories brûlées

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  Parce que la perte de poids dépend de la création d'un déficit calorique, la composante la plus importante de votre séance d'entraînement est combien de calories sont brûlées. Les plus de calories que votre séance d'entraînement brûle, plus l'impact qu'il fera sur la création d'un déficit calorique. Le Conseil américain sur l'exercice recommande un objectif de perte de poids réaliste et sûre de une à deux livres par semaine. Il faudrait pour cela un déficit de 3,500- 7,000 calories chaque semaine, ce qui signifie à son tour un déficit journalière de 500 à 1000. Combien de calories que vous brûlez pendant votre séance d'entraînement dépend de l'activité vous participez, votre poids corporel et de l'intensité de votre entraînement.

Importance de la fréquence cardiaque

• Bien que l'élément global important pour la perte de poids est de calories brûlées, votre fréquence cardiaque d'entraînement est directement liée à combien de calories que vous brûlerez. Fréquence cardiaque L'exercice est une indication de la façon dont dur vous travaillez, et plus l'intensité de votre séance d'entraînement, les plus de calories que vous allez brûler. Selon ACE, des séances d'entraînement plus forte intensité sont mieux pour la perte de poids parce qu'ils brûlent plus de calories que les sessions de faible intensité, et ils vont aussi garder votre taux métabolique élevé pendant des heures après que vous avez fini de travailler sur. Exercice d'intensité modérée consiste à travailler à raison de 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, alors qu'une session d'intensité vigoureuse implique d'obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Trouvez votre rythme cardiaque maximale estimée en soustrayant votre âge de 220.

Autres considérations

• Il est également important de créer un déficit calorique et de perdre ainsi le poids est la fréquence de vos séances d'entraînement. Pour perdre une livre par semaine, vous avez à créer un déficit de 500 calories chaque jour. Par conséquent, l'élaboration d'un couple de fois par semaine ne serait pas suffisante pour perdre du poids au taux suggéré d'un hebdomadaire de livre. En outre, de créer un déficit calorique, non seulement vous avez besoin pour augmenter les calories brûlées avec vos séances d'entraînement, mais vous avez à diminuer les calories que vous consommez en faisant manger et de boire des décisions responsables et sains.