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Combien de poids Pouvez-vous perdre dans les 3 semaines à faire Pilates?

Pilates est un bon choix si vous êtes à la recherche d'une séance d'entraînement à faible impact qui renforce et tonifie votre corps. Vous pouvez perdre une quantité significative de poids faisant Pilates pour trois semaines, mais le montant réel de poids que vous perdrez est basé sur votre dépense calorique total et combien vous mangez. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère visant une perte de poids de 1 à 2 livres par-semaine - jusqu'à 6 livres en trois semaines - parce qu'il est sûr et efficace pour le succès à long terme.

  1. Optimal Calorie déficit

    • Brûler plus de calories que vous mangez sur une base quotidienne est la clé de la réussite de perte de poids. La combinaison d'une alimentation réduite en calories avec une routine de Pilates régulier est optimal. Une livre de graisse du corps correspond à 3500 calories. Par conséquent, de perdre 2 livres par semaine - ou 6 livres en trois semaines - vous aurez besoin de brûler 1000 calories de plus que vous mangez tous les jours pendant ces trois semaines.

      • Calories brûlées de Pilates




      • Le nombre de calories que vous allez brûler faisant Pilates est basé sur votre poids corporel et de la durée de votre entraînement. Selon l'Université du Nouveau-Mexique, un 130 livres adulte brûle environ 206 calories faisant Pilates pendant une heure, une personne de 160 livres dépense 254 calories et un 190 livres adulte brûle environ 302 calories au cours d'une Pilates séance d'entraînement d'une heure. Si vous brûlez 300 calories par jour à faire Pilates, vous aurez besoin de réduire votre apport alimentaire de 700 calories par jour pendant trois semaines à verser 6 livres.

      Recommandations de régime

      • Dans la plupart des cas, il est beaucoup plus facile de réduire votre consommation de calories que de brûler 1000 calories par jour à faire Pilates - qui pourrait prendre jusqu'à cinq heures par jour en fonction de votre poids corporel. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les femmes actives qui réduisent leur apport en calories pour 1.200 à 1.600 calories par jour sont souvent couronnée de succès perdre du poids. Hommes actifs peuvent exiger un peu plus de calories en fonction de leur niveau de l'apport calorique et l'activité habituelle.

      Perte de poids rapide

      • Si vous suivez un régime très faible en calories tout en faisant Pilates régulièrement, vous pouvez perdre jusqu'à 5 livres par semaine ou 15 livres en trois semaines, selon Réseau d'information de contrôle du poids. Cependant, vous courez aussi le risque de développer des carences en éléments nutritifs, nausées, fatigue, diarrhée, constipation et même des calculs biliaires. Pour cette raison, une très faible teneur en calories des régimes - contenant 800 calories ou moins - qui favorisent la perte de poids rapide ne sont recommandés pour les personnes obèses à haut risque de problèmes de santé, qui suivent un régime sous surveillance médicale.

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