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Exercices pour améliorer la fréquence des foulées

Taux foulée et longueur de la foulée: Deux choses déterminent la vitesse de course. En améliorant votre fréquence de foulée, vous pourrez courir plus vite et plus loin. Non seulement l'augmentation de votre taux de foulée améliorer votre course, il sera également réduire votre risque de blessure car elle réduit sensiblement la charge sur vos hanches et des genoux, selon une étude publiée dans un numéro 2011 "Médicament & Science in Sports & Exercice."

  1. Trouvez votre taux Stride

    • Le taux de foulée idéale est de 180 foulées par minute, selon "World Runner." Ce taux a été déterminé par l'éminent physiologiste de l'exercice et l'entraîneur Jack Daniels, qui a recueilli des données lors des Jeux olympiques de 1984 à Los Angeles. Pour évaluer votre fréquence de foulée, partez pour une course facile et compter le nombre de pas que vous faites en 30 secondes. Pour déterminer votre taux de foulée, doubler ce nombre. Pour une semaine, comptez votre taux chaque fois que vous exécutez pour déterminer votre moyenne foulée de la foulée.

    • Boostez votre Fréquence

      • Un moment opportun pour se concentrer sur l'amélioration de votre fréquence des foulées est lors d'une course facile. Une fois par semaine, partez pour une course détendue et se concentrer sur de glisse, pas de rebondir, sur le sol. Vous voulez prendre de courtes étapes, lumière pendant que vous pompez vos bras légèrement plus rapide que la normale. Depuis vos bras conduisent vos jambes, légèrement plus rapide pompage vos bras rendra naturellement votre chiffre d'affaires des jambes plus rapidement. Pendant que vous êtes sur votre course, compter vos progrès à quelques reprises pour voir si vous maintenez une fréquence de foulée augmenté. But pour 180 foulées par minute.

      Taux Interval Workout

      • Pour un entraînement spécialement conçu pour augmenter votre fréquence de foulée, faire des intervalles de taux une fois par semaine. Après cinq minutes d'échauffement, exécutez une minute à 180 foulées par minute, suivie par un intervalle de récupération d'une minute. Lors de votre intervalle de récupération, permettez à votre taux foulée de diminuer. Après votre rétablissement, lancer un intervalle de deux minutes à 180 foulées par minute, suivi par un autre intervalle de récupération d'une minute. Continuez à augmenter votre intervalle de fréquence d'une minute jusqu'à ce que vous atteignez cinq minutes. Concluez votre séance d'entraînement avec un cinq minutes refroidir.

      Bonne et due forme

      • Lorsque vous vous concentrez intensément sur votre foulée, il est facile d'oublier de maintenir la forme appropriée dans tout le reste de votre corps. Vous voulez que votre tête pour regarder vers l'avenir naturellement, vos coudes se plier à un angle de 90 degrés, le torse et le dos pour aligner en ligne droite et vos hanches pour pointer vers l'avant. Essayez d'éviter de ramasser la vitesse au cours de ces séances d'entraînement. Votre but est d'augmenter la fréquence foulée, pas le taux. Cela se produira par la suite. Avec toute séance d'entraînement en cours d'exécution, éviter d'augmenter votre kilométrage trop vite. L'augmentation de votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10 pour cent d'une semaine peut conduire à des blessures dues au surmenage.

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