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Fentes et le Tendon rotulien

Si vous aimez les fentes, mais souffrez de douleurs au tendon rotulien, vous devrez peut-être commencer à payer plus d'attention plus proche de l'alignement de votre genou. Un bon alignement est important pour tout ce que vous faites, cependant, ne se fend juste. Aussi, assurez-vous d'augmenter les répétitions et le poids progressivement, par rapport à votre force, la taille et le niveau d'activité. Cela aidera à garder votre séance d'entraînement de fente durable ainsi que de blessures et sans douleur.

  1. Anatomie et physiologie du Tendon rotulien

    • En termes simples la rotule est la rotule. Au-dessus de la rotule, se trouve le tendon rotulien, également dénommé le tendon du quadriceps. Le rotuliens / tendon du quadriceps est le site d'insertion pour les quatre muscles quadriceps fémoral: grand droit, vastus intermedius, vastus medialis vastus lateralis et. Ensemble, ils étendent ou redresser l'articulation du genou. Parce qu'il ya un total de quatre muscles insérer dans le tendon rotulien, les chances de la surexploitation sont quadruplé par rapport à un tendon associé à un muscle. Si l'un des quadriceps se aggrave, il peut affecter votre tendon rotulien.

    • Alignement de la Lunge

      • Lors de la pratique des mouvements brusques, il est impératif de garder votre genou derrière vos orteils. Pour vous aider à rester dans l'alignement lors de l'exécution d'un mouvement brusque, regardez en bas à vos orteils et assurez-vous que vous pouvez les voir en face de votre genou. Si vous ne pouvez pas, déplacez votre genou arrière jusqu'à ce que vos orteils sont visibles. Une autre méthode consiste à effectuer tes fentes avec un miroir sur un côté. Regardez dans le miroir et de positionner votre tibia perpendiculaire à l'étage- en d'autres termes, avoir directement au-dessus de votre genou. Apprendre à aligner votre cheville et du genou permettra de renforcer et de protéger votre précieux tendon rotulien.

      Exercices longe

      • Il existe de nombreux types de fentes que vous pouvez faire dans diverses directions. Vous pouvez commencer avec vos pieds ensemble et aller de l'avant avec votre pied droit. Ensuite, mettre le pied droit de retour pour répondre à votre gauche et répéter sur le côté gauche. Vous pouvez également passer sur le côté et vers l'arrière. Une fente commune pratiquée dans le yoga est Croissant Lunge. Stand avec vos pieds ensemble et pas en arrière avec votre pied gauche. Pliez votre genou avant et levez les bras vers le haut. Maintenez la position pendant trois à six respirations et répétez de l'autre côté.

      Tendinite rotulienne

      • Tendinite rotulienne est une blessure chronique au genou. Elle se manifeste de la surutilisation des muscles quadriceps ou progresser votre séance d'entraînement trop agressive et trop rapidement. Il est associé à la fatigue musculaire, faiblesse musculaire, gamme restreinte de mouvement et la douleur référée. Une excellente forme de traitement est le relâchement myofascial. Ceci peut être réalisé dans le confort de votre propre maison en roulant vos quadriceps sur un rouleau de mousse, de voir votre bodyworker préférée ou l'étirement dans une pièce chaude. Un autre remède est simple: l'application de chaleur à vos quadriceps avant votre séance d'entraînement, puis la glace pour vos genoux après.

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