Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Les groupes musculaires utilisés dans Retour Squats

Le squat est l'un des plus faible résistance-corps le plus efficace et complet exercices que vous pouvez faire. Cette agrafe essayé-et-vrai est le go-to exercer pour ceux qui cherchent à augmenter la force des jambes, de rationaliser leurs cuisses ou tonifier leur fesses. Comme un mouvement complexe, l'exercice squat retour implique plusieurs groupes musculaires. Le quadriceps sert de moteur principal - ou le muscle bourreau de travail - alors que les fessiers, adducteurs et soléaire aident, ou synergiques.

  1. Quadriceps

    • On parle aussi d'un agoniste, le quadriceps est le groupe de muscle principal utilisé pendant un squat arrière. Le groupe de muscles quadriceps, qui longe le front de votre cuisse, est constitué de quatre muscles individuels. Le droit antérieur, vastus intermedius, vaste médial et vaste externe travaillent ensemble pour réaliser l'extension du genou - redresser votre genou - et flexion de la hanche - la levée de votre genou. Au cours de la phase ascendante d'un squat arrière, vous redressez votre genou contre la résistance et l'activation de tous les quatre muscles quadriceps. Comme vous vous baissez pendant un squat arrière, la flexion de la hanche entraîne le droit antérieur de travailler eccentrically- qui est, exercent une force tandis que le muscle se allonge.

      • Fessiers




      • Souvent, la cible de plaisanteries, le grand fessier est votre muscle arrière et un synergiste clé du quadriceps pendant un squat arrière. La tâche principale de la grand fessier lors d'un squat de retour est l'extension de la hanche, le redressement de la hanche d'une position courbée. Hip et l'extension du genou aller main dans la main pour réaliser cet exercice en toute sécurité et avec la forme correcte. Si vous cherchez à augmenter activation glute pendant un squat, élargissez votre position et creuser vos talons dans le sol.

      Adducteurs

      • Situé à l'intérieur de vos cuisses, adducteurs "ajouter" vos jambes ensemble et aussi aider à la flexion de la hanche, l'extension et à l'extérieur rotation de la hanche. Votre adducteur rassemble tout ce que vous faites un squat arrière, tout en aidant les mouvements des autres groupes musculaires. Sans adducteurs, vos genoux seraient flare sauvagement sur les côtés, et vous ne serait pas en mesure de contrôler adéquatement le mouvement. Depuis squats intègrent vos adducteurs efficacement, ils tonalité et amincir votre intérieur des cuisses.

      Soléaire

      • Alors que les jumeaux dans votre mollet a la demande principale sur votre jambe, il est tout aussi important d'un muscle sous-jacent dans ce domaine. Votre muscle soléaire commence juste en dessous de l'arrière de votre genou et attache à la grande tendon d'Achille sur le dos de votre cheville. La grosse boule, charnue du mollet se trouve sur la moitié supérieure de votre soléaire, ce qui en fait un muscle moins évident et souvent oublié. À la position fond d'un squat, votre cheville est plié à un angle aigu appelé flexion dorsale pour permettre la flexion du genou et de la hanche requise pour le mouvement des squats. Au cours de la phase ascendante du squat, votre cheville doit redresser les angles de votre hanche et du genou changement. Ce redressement de la cheville est appelé flexion plantaire et est provoquée par le soléaire. Ce muscle est petite, mais elle joue un rôle essentiel dans la réalisation d'un squat.

    Questions connexes

    » » » » Les groupes musculaires utilisés dans Retour Squats