Ne Escalade travailler tous les muscles?

Bras

• Saisissant une prise d'escalade au dessus de votre tête et plier votre bras pour le tirer plus près de votre coeur engage vos biceps, le muscle sur le devant de votre bras. Bien qu'il soit le plus efficace de garder vos bras aussi droite que possible lors de l'escalade, de pliage entre eux ont tendance à être inévitable et répétitif. Certains mouvements d'escalade exigent également appuyant sur cales vers le bas après votre épaule ou sur le côté. Cela fonctionne vos triceps, le muscle à l'extérieur de votre bras.

Épaules et le haut Retour

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  Escalade impose des exigences élevées sur votre grand dorsal, les grands muscles qui enveloppent de votre poitrine vers le bas sous votre aisselle et dans votre dos. Ces muscles jouent un rôle majeur dans l'exécution des mouvements répétitifs de traction de l'escalade, en particulier sur le terrain plus raide, plus surplomb. Épaule supplémentaires et les muscles du dos régulièrement engagés comme déménageurs majeur dans l'escalade comprennent les deltoïdes postérieurs, grand rond, petit rond, rhomboïdes et trapèze.

Bas du corps

• Escalade utilise à la fois les muscles du tronc et des jambes. Les muscles du tronc impliqués dans l'escalade mouvements incluent spinaux, rectus abdominus et les muscles des jambes obliques- comprennent fessiers, fléchisseurs de la hanche, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets (soléaire et gastrocnémien). Grimpeurs avec une technique efficace d'utiliser ces relativement plus gros muscles du bas du corps, autant que possible, à la fois pour maintenir leur poids et à propulser leur mouvement à la hausse. Ils engagent les muscles du corps supérieur plus facilement fatigués aussi peu que possible, si l'escalade se traduit généralement par un solide entraînement du haut du corps néanmoins.

Muscles antagonistes

• Bien que l'escalade engage systématiquement tous les principaux groupes musculaires du corps, il ne pas utiliser certains muscles aussi intensément ou régulièrement que les autres. Ces muscles comprennent ceux qui sont ciblés dans "poussant" mouvements, tels que les pectoraux et les triceps, ainsi que les extenseurs du poignet - responsable de l'ouverture entre les mains - et deltoïdes postérieurs - impliqués dans élever les bras tendus sur les côtés. Une simple routine de musculation conçu pour exercer ces muscles peut vous aider à restaurer l'équilibre ou éviter complètement les déséquilibres musculaires.