Pouvez-vous étirer ou faire de l'exercice après que vous mangez?

Stretching Après Manger

• Les étirements statiques nécessite peu de mouvement - il consiste à étirer les différents groupes musculaires pendant que votre corps est à l'arrêt. Étirements dynamiques, d'autre part, imite les mouvements fait quand vous vous exercez en tant que moyen pour étirer les muscles, et implique plus d'activité physique. Les étirements statiques peut être fait plus tôt que des étirements dynamiques après un repas. Cependant, il est généralement conseillé que vous attendez 30 minutes à une heure après les repas avant l'activité physique. Cela donne à votre corps une chance de digérer les aliments. Lorsque étirements, prendre lent vous assurer que vous ne commencez pas à crampe, être prudent avec des étirements qui vous obligent à plier à la taille si ils vous font des nausées, et arrêter si vous commencez à vous sentir malade ou avoir des crampes.

Après l'exercice Manger

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  Même exercice modéré exige un mouvement physique qui peut causer de la nourriture non digérée de rebondir autour de votre estomac et vous laisser à moins que votre pic pour votre séance d'entraînement. Permettant 30 minutes à une heure après avoir mangé de la nourriture à digérer vous donnera de meilleures performances. Mais vous devez faire plutôt tôt que trop tard après un repas: Une séance d'entraînement légère d'une heure après avoir mangé, surtout si vous mangez un repas riche en graisses, est recommandée car elle peut aider les niveaux de triglycérides et peut réduire le risque de maladie cardiaque .

Type de repas

• Bien qu'il soit important pour votre corps pour traiter votre nourriture avant de vous travaillez, il est également nécessaire de surveiller le type de repas que vous mangez. Petites collations sont très bien environ une heure avant un workout- cependant, de petits repas doit être consommé au moins deux à trois heures avant l'exercice, et de grands repas doit être consommé au moins trois à quatre heures avant que vous travaillez, selon MayoClinic.com. Ces repas devraient être aussi nutritifs que possible et équilibré avec le reste de vos repas tout au long de la journée pour vous aider à optimiser vos performances. Surveillez également votre consommation d'eau. Boire deux à trois tasses d'eau de deux à trois heures avant que vous travaillez, environ une tasse d'eau toutes les 15 à 20 minutes alors que vous exercez, et environ deux à trois tasses d'eau après que vous avez terminé pour chaque livre perdu pendant l'exercice, selon à MayoClinic.com. Cela aidera votre nourriture digérer et peut vous aider à éviter les crampes.

Connaître votre corps

• Certaines personnes peuvent gérer de gros repas avant une séance d'entraînement tandis que d'autres ont besoin d'exercer sur un estomac vide. Évaluez vos habitudes de conditionnement physique et les habitudes alimentaires au moment de décider combien de temps après un repas, vous devez exercer. Commencez lentement et surveiller votre corps. Si vous êtes très bien, aller de l'avant avec votre séance d'entraînement. Si vous vous sentez malade ou avoir des crampes, arrêter et attendre encore 30 minutes avant d'essayer de travailler à nouveau.