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Bons exercices métabolique callisthénie

Exercices de callisthénie utilisent votre poids corporel pour la résistance et par la suite peuvent être effectués presque partout. Cela les rend populaire auprès des adeptes de la maison et du personnel militaire de même. Pour un exercice callisthénie à considérer métabolique Elle devrait impliquer un grand nombre de muscles simultanément et être apte à effectuer en utilisant des répétitions élevées. La combinaison d'un grand nombre de groupes musculaires et des répétitions élevées fera monter votre rythme cardiaque et la respiration et d'élever votre métabolisme - tous des facteurs importants dans le contrôle du poids et brûler les graisses.

  1. Burpees

    • Burpees utilisent à peu près tous les muscles de votre corps et sont un exercice de conditionnement métabolique très efficace. Vous pouvez les exécuter sur place ou les faire pour que la distance préférée. Accroupissez-vous et placez vos mains par vos pieds. Aller vos pieds et dans la position de pushup et effectuer une pushup. Aller vos pieds jusqu'à vos mains et ensuite sauter dans l'air vers le haut ou vers l'avant en fonction de la variation que vous effectuez. Terrain sur les genoux légèrement pliés et répétition. Pour un entraînement moins exigeant omettre le pushup et / ou le saut.

      Voyez combien de répétitions que vous pouvez effectuer en 10 minutes ou faire cinq séries de 10 reposer 60 secondes entre les séries pour les deux séances d'entraînement courtes mais efficaces.

      • Corde à sauter




      • Boxers et autres amateurs de l'exercice corde à sauter pour se mettre en forme et perdre du poids. Une fois que vous aurez maîtrisé le saut à deux pieds de base, il ya une variété de façons d'effectuer cet exercice pour le rendre plus exigeants. Courir avec les genoux élevés, faisant deux tours par corde saut et sprint sur place seront tous conduire votre respiration et le rythme cardiaque vers le ciel. Assurez-vous que votre corde à sauter est la bonne longueur pour vous en se tenant debout au milieu et en augmentant les poignées. Les extrémités des poignées doivent atteindre vos aisselles. Si la corde est trop long, des nœuds en elle pour le raccourcir. Si elle est trop courte, le jeter et sélectionner un autre.

      Alpinistes

      • Les alpinistes, aussi connu comme les grimpeurs de montagne et axes squat simples pattes, sont un impact exercice de faible métabolique qui permettra également de renforcer vos bras, les jambes, les épaules et les muscles du tronc. Dans la position pushup, un pied dans l'étape de sorte que votre genou est en dessous de votre poitrine et votre jambe est pliée. Effectuer un petit saut et conduire cette jambe arrière tout en tirant votre jambe opposée en dessous de vous. Continuer en alternant les jambes pour la durée de votre appareil. Effectuer un nombre égal de répétitions sur chaque jambe. Vous pouvez augmenter la demande sur vos muscles de base en plaçant vos mains sur un ballon de stabilité.

      Jumping Jacks

      • Pantins sont un exercice à fort impact qui utilisent beaucoup de muscles et nécessite très peu d'espace. En raison de l'impact lié à cet exercice assurez-vous porter de soutien, chaussures amortissement de l'exercice. Commencez par vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés. Aller vos pieds équivaut à environ la largeur des épaules et levez les bras vers le haut et sur le côté. Aller vos pieds en arrière et en même temps de réduire vos bras. Le plus vite vous effectuez cet exercice, plus vous saut d'obstacles plus vous levez les bras, les plus exigeants, il devient.

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