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Points de déclenchement dans les muscles fessiers Après exercice

Lorsque vous vous exercez, vous enlèvent presque toujours, d'étendre et / ou à l'extérieur faire pivoter vos hanches. Par conséquent, vous pouvez être certain que votre corps va recruter au moins un des trois muscles qui composent vos fessiers, les muscles fessiers. Cependant, si vous oubliez d'étirer ou mettez-vous à travers une séance d'entraînement très vigoureux, être prêt à éprouver une certaine douleur. Cette douleur est appelée points de déclenchement myofasciaux que. Il est une réaction neuromusculaire d'exercer qui peuvent être traités avec le relâchement myofascial.

  1. Anatomie des muscles fessiers

    • Le fessiers est un groupe musculaire composé du grand fessier, medius et minimus. Le grand fessier est le plus grand des trois, tandis que le minimus est le plus petit. Leurs origines développer à partir de la crête iliaque et le sacrum inférieure au milieu de l'os iliaque, ou os de la hanche. Le maximus insère dans la bandelette de Maissiat tandis que le medius et minimus insérer dans les parties supérieures et latérales antérieure du fémur ou os de la jambe. Ensemble, ils enlèvent, étendre et latéralement, ou à l'extérieur, faire tourner les hanches. En général, les points de déclenchement communes des fessiers se trouvent le long de l'origine des muscles.

    • Trigger Points

      • Les points de déclenchement sont noeuds de contraction situés à des points dysfonctionnels du système myofascial, les muscles et leur fascia environnant. Les points de déclenchement peuvent manifester des exercices en mouvement répétitifs, comme rodage lorsque l'activité est réalisée avec posture- incorrecte quand il est misalignment- squelette ou d'un manque d'étirement. La douleur peut aussi se manifester de l'activité que vos muscles sont pas adaptées à, comme l'augmentation de la charge de votre poids ou la répétition trop agressive et trop vite. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, le relâchement myofascial est nécessaire de désactiver les points de déclenchement, restaurer la fonction normale et soulager la douleur à la région de la fesse.

      Myofasciale

      • Myofascial libération est une forme d'emploi de la thérapie centrée sur le traitement du système myofascial. Bien qu'il existe de nombreuses formes de techniques de relâchement myofascial, ils ont tendance à être spécifique de la population. Certains sont très agressifs et sont pour les personnes actives, tandis que d'autres sont passifs et doux. Actuellement, le rouleau de mousse a gagné en popularité car il est un moyen facile et peu coûteux à traiter eux-mêmes. Stretching ou le yoga dans une salle chauffée est une autre façon de traiter eux-mêmes. Toutefois, si vos points de déclenchement sont extrêmes, voir un carrossier. Myofasciale manuel ne peut pas être comparé à un rouleau en mousse ou le yoga.

      Auto-traitement

      • Si vous décidez de traiter eux-mêmes, prêter attention aux zones douloureuses. Ce sont les zones qui ont besoin le plus de travail. Si vous utilisez un rouleau de mousse, traiter votre bandelette de Maissiat, le tendon sur le côté de votre jambe supérieure. Le traitement de la bandelette de Maissiat aidera à libérer la plupart de vos points de déclenchement fessiers. Si vous faites du yoga, faire double emploi pigeon. Asseyez-vous sur le sol avec votre tibia gauche empilé sur votre droite. Exercez vos chevilles et se pencher en avant. Vous sentirez un étirement profonde tout autour de votre hanche. Mettez la pile de vos tibias à faire de l'autre côté.

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