Exercice posturale Myofascial

Distorsion posturale

• Posture déformée crée muscles qui tirent vos os chronique raccourcie - notamment votre colonne vertébrale - hors de l'alignement. Alignement défectueux piège vos nerfs et déclenche la douleur chronique et l'inconfort. Comme vous essayez de soulager la douleur, vous assumez postures qui peuvent causer plus de problèmes. La posture altérée crée des déséquilibres musculaires et les mouvements défectueux, qui augmentent votre risque de lésions et éventuellement causer plus de douleur. Exercices posturaux Myofascial déséquilibres musculaires correctes en allongeant les muscles plus serrés et le renforcement des groupes musculaires les plus faibles.

Épaules arrondies

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  Une mauvaise posture et des séances d'entraînement asymétriques contribuent à la douleur haut du dos. Séance penché sur votre ordinateur crée un dos arrondi supérieur, comme le fait une séance d'entraînement de la poitrine-dominé qui manque d'un nombre suffisant d'exercices pour le dos. Renforcer le haut du dos avec lat déroulant et exercices de ligne assis combinés avec des étirements pectorales aide à équilibrer les muscles. Pour étirer votre poitrine, debout face à un coin d'une pièce où deux murs se rejoignent. Mettez vos avant-bras et les paumes contre les murs à un angle de quatre-vingt dix degrés, en gardant les coudes légèrement inférieures à vos épaules. Penchez-vous et maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.

La tête en avant

• Tête avant décrit un posturaux faux pas qui déclenche éventuellement des maux de tête et des douleurs au cou myofascial. Correction nécessite l'étirement du trapèze - le grand muscle du cou triangulaire - et de renforcer vos muscles fléchisseurs du cou. Pour étirer vos pièges, se concentrer tout droit, apportant votre oreille droite vers votre épaule droite. Placez votre main droite sur le côté gauche de votre tête pour aider manuellement le tronçon. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté. Pour renforcer vos muscles fléchisseurs du cou profondes, se mettre à genoux à quatre pattes, placer une balle de stabilité entre votre front et un mur, et hocher la tête comme vous maintenir le contact avec le ballon. Effectuer 10 à 15 répétitions.

Pronation Distortion

• Pronation distorsion décrit pieds qui roulent trop repliée après l'attaque du talon. Le problème crée un effet domino qui déforme votre genou, du bassin et de l'alignement de la hanche. La National Academy of Sports Medicine explique que les veaux serrés, ischio-jambiers et cuisses intérieures et extérieures jumelés avec des tibias et des fessiers faibles exacerbent pronation. Ils suggèrent auto-myofasciale exercices de libération pour les muscles tendus. Placez la zone étanche sur le dessus d'un rouleau de mousse, rouler doucement d'avant en arrière, puis laissez votre poids sombrer dans le rouleau pendant 30 secondes. Renforcer les muscles faibles tibias en fléchissant le pied contre la résistance, et de travailler vos fessiers avec des ponts de sol.