Workout Retour pour l'étanchéité dans le cou

Posture

• Une mauvaise posture alors qu'il était assis à un bureau devant un ordinateur peut causer la tête à la dérive vers l'avant et les épaules à la dérive vers le haut. Cette position provoque de fortes tensions sur les cou et des épaules, muscles et les ligaments qui peut conduire à des douleurs et de l'étanchéité. Prévenir le cou étanchéité peut être aussi simple que de changer la position de votre écran d'ordinateur afin que vous êtes à la recherche en ligne droite ou en légère baisse à elle. Aussi, rouler le cou et les épaules doucement tout au long de la journée de travail peut relâcher les muscles contractés.

Exercices de pliage

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  Selon "Santé des femmes" Magazine, deux exercices peut spécifiquement aider avec le cou et le haut du dos étanchéité et l'inconfort. Pour l'arrière Fly, maintenez un poids léger dans chaque main en face de vos cuisses et plier à la taille tout en gardant les genoux mous. Pincez les omoplates ensemble tout en gardant les coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Faites de Bent-Over Row en se tenant debout devant un banc de musculation et de mettre votre main droite et du genou sur elle et de laisser le bras gauche pendre tout en maintenant un poids léger. Ensuite, tirez le poids jusqu'à hauteur de la poitrine et le retourner à la position de départ. Répétez l'exercice pour l'autre bras.

Exercices Upright

• Selon Harvard Healthbeat, trois exercices debout qui peuvent aider cou et des épaules la douleur sont le haussement d'épaules, le Montant Row et Raise latéral. Pour faire le haussement d'épaules, debout avec les pieds écartés à la largeur tout en maintenant des poids légers. Hausser les épaules lentement de haut en bas. Pour le Montant Row, commencer avec les bras et les poids vers le bas à vos côtés. Pliez les coudes afin qu'ils viennent et droite sur les côtés pour soulever le poids jusqu'à votre poitrine à proximité de vos aisselles. Alors, redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Pour la relance latérale, garder les bras vers le bas à vos côtés et soulever des poids à vos côtés jusqu'à ce que vos bras sont au niveau des épaules, puis les abaisser à la position de départ.

Conseils

• Ne épaules et du cou exercices régulièrement pour prévenir et gérer l'étanchéité dans le cou. Rapports de Harvard Healthbeat que ces exercices sont beaucoup plus efficaces pour cibler le cou étanchéité à une routine générale de l'exercice. Si vous ressentez une douleur pire après les exercices, ou si votre tiraillement et d'inconfort ne disparaissent pas après avoir essayé ces exercices pendant plusieurs jours, vous pouvez communiquer avec votre professionnel de la santé. Si votre étanchéité du cou est accompagnée de maux de tête sévères, de la fièvre ou des étourdissements, vous devriez appeler votre médecin.