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Exercices coiffe des rotateurs dans les piscines

Il ya quatre petits muscles de votre coiffe des rotateurs, ou la capsule qui protège vos articulations de l'épaule. Ces muscles stabiliser votre os long du bras et les épaules et donner votre épaule sa gamme de mouvement. Dans de nombreux sports, comme la natation, le basket-ball ou au golf, les athlètes souffrent de blessures dues au surmenage de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez effectuer des exercices de renforcement pour votre coiffe des rotateurs dans la piscine, en utilisant l'eau comme résistance.

  1. L'eau en tant Résistance

    • Lorsque vous effectuez des exercices de renforcement pour votre coiffe des rotateurs dans l'eau, il est comme si vous vous déplacez poids liquide. Eau offre une résistance qui est également variable. Vous pouvez augmenter instantanément l'intensité de l'exercice de l'eau en utilisant plus de force. Utiliser des dispositifs de flottaison résistant, comme des gants palmés et pagaies, pour augmenter la surface et de tirer parti des effets de flottabilité. Si vous ralentissez le mouvement d'un exercice, vous pouvez obtenir un meilleur entraînement pour votre coiffe des rotateurs.

    • Type d'exercices

      • Exercices en piscine pour la coiffe des rotateurs peuvent travailler rotation interne et externe. Exercices effectués avec des poids ou des bandes de résistance libre peut être fait dans l'eau avec ou sans dispositifs de flottaison résistant. Commencez exercices sans résistance, et ensuite ajouter des gants palmés ou des tubes que vous progressez. Quand vous faites des exercices de rotation, limiter la rotation à 45 degrés. Les nageurs qui se remettent de la coiffe des rotateurs impact, qui est typiquement une surutilisation des blessures, devraient se concentrer sur la rotation externe. Lorsque vous nagez, vos rotateurs internes sont renforcés par caresser les actions dans lesquelles vous soulever et déplacer vos frais généraux de bras.

      Exemple d'exercice

      • Un exercice de la piscine efficace qui fonctionne rotation interne et externe commence en se tenant debout dans l'eau jusqu'au cou et portant une paire de gants palmés. Stand avec un pied devant l'autre et la largeur des épaules. Contractez vos muscles fessiers et abdominaux pour garder votre colonne vertébrale en position neutre et le corps stable. Pliez les coudes et épingler vos bras à vos côtés. Prolongez vos avant-bras à vos côtés avec les paumes loin de vous. Dessinez vos mains vers votre nombril avec un mouvement d'arc et de toucher votre taille. Revenez lentement à la position de départ, en utilisant un mouvement contrôlé. Effectuer huit à 16 répétitions. Un deuxième exercice est celui dans lequel vous faites pivoter les deux bras à droite et à gauche. Si vous utilisez des palettes, debout contre le mur pour plus de soutien.

      Mouvement Diagonal

      • Pour effectuer un exercice de conditionnement pour vos coiffe des rotateurs utilisant le mouvement en diagonale, commencez par le côté, debout à côté du mur de la piscine dans l'eau à hauteur d'épaule. Porter des gants palmés ou utiliser des pagaies. Mettez votre main droite sur le bord de la piscine pour le soutien. Placez votre gauche, ou à l'extérieur, pied en avant de votre pied droit, qui est plus proche de la paroi. Contractez vos abdominaux, garder votre poitrine levée et les épaules vers le bas. Tendez le bras gauche directement en face de votre jambe gauche avec la paume vers le bas. Déplacez votre bras vers le bas et à travers votre coffre vers votre jambe droite. Levez le bras à la surface de l'eau, puis revenez à la position de départ. Effectuer huit représentants. Tourner autour, renversant votre position, et répétez l'exercice avec votre bras droit.

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