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Exercices à la maison d'une poulie pour la rotation latérale épaule

Un dispositif de poulie frais généraux est un outil relativement peu coûteux et efficace souvent recommandé par les médecins ou thérapeutes pour vous aider à cibler votre épaule pour étirer, l'amplitude des mouvements et de renforcer à la maison. Parce que ces dispositifs sont généralement de petite taille et portable et peuvent être mis en place sur presque toutes les portes, vous pouvez prendre l'appareil avec vous au travail ou en déplacement de continuer avec votre routine d'exercice. La poulie est souvent utilisé pour cibler une rotation latérale de l'épaule, et de comprendre comment effectuer ces exercices de rotation latérale vous aidera à atteindre en toute sécurité vos objectifs de fitness.

  1. Description de la rotation latérale

    • Rotation latérale est la rotation vers l'extérieur de l'humérus dans l'articulation de l'épaule. Pour examiner ce mouvement, commencer avec votre bras à vos côtés. Pliez votre coude à 90 degrés, et de garder votre coude fixe à vos côtés tout au long du mouvement. Faites pivoter votre bras pour déplacer votre main et l'avant-bras vers l'extérieur à partir du corps. La plupart des adultes peuvent atteindre environ 60 à 70 degrés de rotation latérale à l'épaule.

    • Auto-assistée

      • La conception principale de poulies est de permettre pour la gamme auto-assisté d'exercices de mouvement. Pour effectuer une rotation latérale auto-assisté, debout à gauche des poulies, avec les poulies positionnées juste en face de votre épaule droite. Saisir la poignée avec votre bras droit et placez votre bras à vos côtés avec votre coude plié à 90 degrés. Saisir l'autre extrémité de la poulie avec votre main gauche. Tenir le haut du bras et du coude place contre votre corps, tirer vers le bas et à l'extérieur avec votre main gauche, permettant à votre bras droit pour faire pivoter latéralement jusqu'à ce que vous ne pouvez pas déplacer plus loin ou jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur. Revenez lentement à la position de départ et répéter au moins 30 fois et répétez l'opération pour le bras opposé.

      Exercice résisté Poulie

      • Défiez-vous davantage avec résisté rotation latérale poulie exercices. Enveloppez un brassard pondérée autour d'une poignée de poulie et de se présenter à la droite de la poulie comme décrit plus haut. Saisir l'extrémité non pondérée de la poulie avec votre bras gauche et plier le coude gauche à 90 degrés et garder votre bras gauche stable contre votre corps. Faites pivoter votre bras gauche latéralement, tirant votre main gauche et l'avant-bras vers l'extérieur loin de votre corps. Revenir doucement à la position de départ et répétez l'opération pour l'autre côté.

      Considérations

      • Mouvement lent et délibéré doit toujours être utilisé avec le système de poulie. Prenez soin de vous assurer que la quantité de poids ou la résistance que vous placez sur votre système de poulie est supportée en toute sécurité par la structure. Reportez-vous au manuel du propriétaire pour plus de détails. Consultez votre médecin ou un thérapeute avant de commencer tout nouvel exercice, surtout si vous avez des douleurs ou gamme limitée de mouvement pour réduire votre risque de blessure. Abstenez-vous de tout mouvement ou de l'exercice qui provoque des douleurs.

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