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Sous-scapulaire ou INFRASPINATUS Broom Étirements

L'épaule est une articulation à rotule, capable de se déplacer dans toutes les directions. Une articulation de l'épaule souple est essentiel pour la plupart des activités quotidiennes, comme se vêtir, conduire, tâches et des activités récréatives. Les muscles rotateurs quatre des rotateurs - sus-épineux, sous-épineux, petit rond et sous-scapulaire - sont responsables de la stabilité de l'épaule, et l'étanchéité dans ces muscles peut nuire considérablement votre fonction. Étend Broom peuvent être effectuées pour étirer les muscles infra et sous-scapulaire. Déplacez dans chaque tronçon lentement, et ne pas étirer au point de la douleur. Surétirement peut causer des dommages permanents aux muscles. Consultez votre médecin avant de vous étirer si vous avez des antécédents de blessure à l'épaule.

  1. Infraspinatus

    • Le infraépineux provient à l'arrière de l'omoplate et se fixe à l'arrière de votre humérus - l'os du bras supérieur - par un tendon. Le muscle sous-épineux est le muscle principal qui tourne à l'extérieur de votre bras, démouler et loin de votre corps. En outre, le infraépineux déplace le bras vers l'arrière dans l'extension, et loin de votre corps en extension horizontale lorsque votre bras est maintenu parallèle au sol.

      • Infraspinatus Broom stretch




      • Les muscles tendus se déplacent dans une position raccourcie - les extrémités du muscle à se rapprocher les uns des autres. Un infraépineux serré tire le bras en rotation externe. Pour étirer ce muscle, diriger la force dans la direction opposée - en rotation interne. Placez votre bras droit derrière votre dos comme si vous allez rayer. Maintenez un manche à balai dans votre main gauche et le mettre dessus votre épaule gauche. Faites glisser le bâton dans le dos jusqu'à ce que vous êtes en mesure de la saisir avec votre main droite. Tirez doucement sur le bâton vers le plafond avec votre main gauche, glisser votre main droite de votre dos. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement à l'avant de l'épaule - sans douleur - et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Détendez-vous et répétez trois fois. Mettez les positions des mains pour étirer vos muscles épineux gauche.

      Scapulaire

      • Le muscle sous-scapulaire provient sur le devant de la lame de votre épaule et se fixe à votre supérieur os du bras. Le muscle sous-scapulaire se déplace le bras en rotation interne - transformer votre bras vers votre corps. Cette motion est importante pour atteindre derrière votre dos pour ranger votre chemise dans votre pantalon. En outre, le sous-scapulaire tire le haut de votre humérus bas comme vous levez votre bras, en gardant la partie de boule de votre articulation de l'épaule est correctement positionné dans la douille. Le muscle sous-scapulaire est alimenté par le nerf sous-scapulaire.

      Scapulaire Broom stretch

      • Étirez vos sous-scapulaire droite en appliquant une force douce en rotation externe. Tenir une extrémité de la manche à balai dans votre paume droite avec votre avant-bras neutre - le pouce pointé vers le plafond. Saisir l'extrémité opposée du balai avec votre main gauche dans une position de palme-bas. Pliez les coudes à 90 degrés et maintenez votre coude droit serré contre le côté de votre corps. Poussez lentement le manche à balai vers la droite avec votre main gauche, la rotation de votre avant-bras droit sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de l'épaule droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez-vous. Répétez trois fois. Mettez les positions des mains et répéter à étirer votre sous-scapulaire gauche.

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