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Le Meilleur bras-exercices de tonification avec des poids main pour femmes

Bras sculptés peuvent faire des merveilles pour vous faire regarder votre meilleur dans les robes d'été, des chars et des maillots de bain. Ces muscles sont faciles à sculpter, et parce qu'ils sont plus petits, vous obtenez à remarquer la définition tôt. Utilisation de poids de main, vous pouvez sculpter tous les domaines de votre bras pour créer des maigres, des bras longs, tonique. Ces exercices sont les meilleurs, selon l'expert de fitness Jonas Serano, parce qu'ils travaillent efficacement pour vous donner un maximum de résultats en moins de temps.

  1. Biceps Curls

    • Pour formateur Lexi Walters, boucles biceps sont un des meilleurs toners bras autour. Vous pouvez utiliser votre poids, plus la résistance de vos propres muscles pour vraiment se contracter dans vos bras. Prenez les poids dans vos mains. Stand avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'avant. Pliez les coudes et soulever des poids jusqu'à vos épaules. Maintenez la position pendant un chef d'accusation et la libération. Répétez 10 à 12 fois.

      • Side Arm Déclenche




      • Les épaules abritent de nombreux petits muscles des bras. Parce que ces muscles sont faibles et il est généralement pas beaucoup de graisse autour d'eux, quand vous les travaillez, vous pouvez voir rapidement le ton. Des épaules solides peuvent également vous donner l'apparence d'une taille plus fine, en accentuant la forme de sablier. Stand avec vos poids dans vos mains à vos côtés et vos paumes tournées en. Gardez vos bras tendus et lever les bras sur le côté pour la hauteur des épaules. Abaissez lentement vos bras. Répétez 10 à 12 fois.

      Extensions généraux

      • Extensions généraux travaillent vos triceps, qui sont à l'arrière de vos bras. Ceci est une zone la plus femme se plaint comme étant "flasque" et non tonique. Tenez vos haltères et d'atteindre votre bras au-dessus. Apportez vos mains ensemble. Pliez les coudes et de réduire vos avant-bras et les poids derrière votre tête, en gardant vos bras vers le haut. Appuyez sur les poids de retour comme vous redressez vos bras. Répétez 10 à 12 fois. Essayez de garder vos épaules vers le bas loin de vos oreilles et vos coudes vers l'avant.

      Presses de l'épaule

      • La presse de l'épaule est un exercice de bras qui fonctionne non seulement vos épaules, mais aussi l'arrière de votre bras, la poitrine et le dos pour tonifier efficacement vos bras et le haut du corps. Prenez sur vos poids. Pliez les coudes à hauteur d'épaule avec vos paumes vers l'avant. Vos bras feront angles de 90 degrés à votre coude. Redressez vos bras en poussant votre poids dessus de la tête. Puis les bas du dos vers le bas pour vos angles de 90 degrés. Répétez 10 à 12 fois.

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