Stretching est d'accord avec une fracture de stress au pied?

Avant la fracture

• Si vous êtes un athlète, vous devriez toujours être soucieux de protéger les os dans le pied de fractures de stress. Un moyen facile de le faire est en étirant votre pied chaque jour, depuis avoir les pieds plus souples permettra de réduire les chances que vous allez souffrir de cette blessure. Vous pouvez essayer assis sur le sol avec vos jambes étendues devant vous et en plaçant une serviette autour de vos orteils. Tirez la serviette vers vous et maintenez-le pendant 15 secondes. Répétez cet exercice 10 fois. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec une serviette sur le plancher. Ramasser la serviette avec vos orteils. Répétez cette opération cinq fois, puis passer à l'autre pied.

Au cours de la fracture

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  Si vous croyez que vous avez une fracture de stress, vous devriez cesser toute activité que vous faites et aller voir un médecin immédiatement. Certains symptômes comprennent en augmentant progressivement la douleur, l'enflure, la sensibilité au toucher et des ecchymoses. À ce stade, il est préférable que vous vous reposez votre pied complètement et lui permettre de guérir, dit l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, afin d'éviter les étirements. Il conseille également de ne pas exercer votre pied pendant six à huit semaines. Certaines fractures de stress sont assez qu'ils nécessitent une intervention chirurgicale sérieuse, bien que votre médecin peut aussi vous mettre dans une botte de marche ou d'un moule.

Au cours de récupération

• Après votre médecin vous donne le feu vert pour commencer à utiliser à nouveau votre pied, vous devriez essayer des exercices d'étirement. Il est important de commencer lentement et avec précaution, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Vous pouvez essayer les tronçons de serviette à nouveau ou même de marcher sur vos pointe des pieds, mais vous devez arrêter tout de suite si vous ressentez une douleur afin d'éviter de futures complications ou d'une fracture de stress encore plus grave.

Prévenir une nouvelle blessure

• Si vous avez récemment remis d'une fracture de stress au pied, il est important que vous payez une attention particulière à l'étirement avant et après l'exercice pour prévenir de nouvelles blessures. Matthew Gimre, MD, explique que 60 pour cent des fractures de stress se produisent dans ceux qui ont eu un avant. Selon Brad Walker, auteur de "Stretching & Flexibilité," pour diminuer votre risque de fractures de stress, vous avez aussi besoin de développer les muscles des pieds forts. Stable, muscles plus souples peuvent mieux absorber le choc de sports, protégeant ainsi vos os. Un exercice de renforcement de pied, vous pouvez essayer est assis sur une chaise avec vos pieds sur le sol, puis en étalant vos orteils en dehors. Maintenez la position pendant ce pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez 10 fois. Un autre exercice est debout sur une étape avec vos talons sur le bord, puis à abaisser vos talons vers le bas pendant 10 secondes. Répétez cet exercice 10 fois.