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Comment une personne inactive Début de l'exercice?

Si le seul exercice que vous obtenez se déplace votre pouce autour de votre télécommande, vous êtes en excellente, si malsaine, entreprise. Les Centers for Disease Control and Prevention rapporte que 4 des 5 d'entre nous ne reçoivent pas près l'activité aérobie nous avons besoin, et moins que celui obtenir le genre de renforcement musculaire nous le devrions. Si vous avez été inactif et que vous voulez bouger, vous pouvez commencer dès aujourd'hui.

Décide toi

  • Pour la première étape de votre programme d'exercice, vous ne devrez pas bouger un muscle, mais vous devrez engager votre esprit. La raison la plupart des gens ne commencent pas ou bâton avec un changement de comportement est dû au fait qu'ils ne font pas un engagement initial pour le faire. La recherche montre qu'il faut environ 21 jours pour former une habitude. Réglez votre esprit que vous allez enfin prendre en charge votre santé et votre bien-être, à commencer par une activité physique régulière chaque jour - peu importe quoi. Dans trois semaines, vous serez sur votre chemin vers le mode de vie sain que vous voulez. En retour, vous pourrez profiter de plus d'énergie et de vitalité et vous avez fait des choses merveilleuses pour votre respiratoire, circulatoire et cardiovasculaire.

Faites une petite start

  • Vous avez déjà fait le plus dur en faisant votre esprit. Lacer des chaussures de marche confortables - oui, celles de votre placard sont parfaitement bien - et marcher 10 minutes. Exactement. Vous n'êtes pas besoin d'équipement spécial pour y aller, vous avez juste besoin d'aller de l'avant. Apportez votre montre.

    Vous pourriez commencer à marcher autour du bloc dans votre quartier ou de marcher à l'intérieur de votre épicerie la plus proche. Promenez-vous dans votre pâturage ou de votre complexe d'appartements. Choisissez le plus proche, plus facile itinéraire que vous pouvez vous engager à, celui que vous savez que vous serez en mesure de terminer toute la journée et tous les jours. Allez pas plus de 10 minutes aujourd'hui. Demain, vous irez un peu plus longtemps - juste une minute de plus. Temps vous-même. Cinq minutes, à cinq minutes en arrière. C'est tout.

Faire plaisir

  • Rien ne va vous dynamiser plus ou améliorer votre humeur plus vite que écoutant de la musique optimiste. Pour commencer, choisir 10 de vos morceaux préférés. Chansons les plus populaires de battement de danse durent trois ou quatre minutes. Choisissez une variété. Certains sûr de vous lever et de se déplacer sont des chansons des années 70. Télécharger un album de oldies disco ou le meilleur du rock 'n' roll pour vous lancer. Le jour 1, vous ne marchez à trois ou quatre chansons et vous serez fait.

Make It Routine

  • Vous avez votre montre, votre itinéraire et votre musique. Pluie ou soleil, peu importe quoi, vous avez tout votre besoin pour développer votre habitude de l'exercice sain. Chaque jour, marcher votre itinéraire, en ajoutant une minute de plus à votre temps. Dans un délai de trois semaines, en ajoutant simplement que une minute de plus pour vos déplacements, vous aurez créé votre propre 30 minutes de marche de routine. Définir un temps chaque jour, vous pouvez marcher. Demandez à vos chaussures de marche par la porte d'entrée prêt à aller. Définir une alarme sur votre téléphone ou une horloge pour vous rappeler qu'il est temps de partir. Ensuite, allez. Votre seule exigence pour 21 jours est de marcher tous les jours, et marcher une minute de plus que vous avez fait la veille. Vas y. Vous êtes à 10 minutes à partir d'une toute nouvelle vie saine.

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