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Combien de poids Pouvez-vous perdre si vous passez vingt minutes sur un tapis roulant?

Un tapis roulant peut certainement vous aider à perdre du poids, mais il faut du travail acharné et du dévouement pour y arriver. Si vous êtes à court de temps pendant la journée, un rapide 20 minutes de tapis roulant d'entraînement peut vous aider dans votre exercice quotidien. Vingt minutes ne vous donne pas beaucoup de temps à brûler des calories, si vous avez besoin de compenser par faire monter votre niveau d'intensité et de l'exercice de six ou sept jours par semaine. Un tapis roulant vous permet d'augmenter l'intensité de l'entraînement en augmentant la vitesse ou l'augmentation de la pente, ce qui en fait l'une des machines les plus efficaces de conditionnement physique de perte de poids.

  1. Perte de poids en chiffres

    • Avant de commencer à essayer de perdre du poids, il est important de comprendre comment il fonctionne. Pour perdre 1 livre de graisse corporelle, vous devez brûler ou de réduire votre apport calorique de 3500 calories. Vous pouvez frapper 3.500 calories par semaine en perdant une moyenne de 500 calories par jour. Marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes par jour sur une période d'une semaine ne sera pas vous aider à frapper 1 livre de perte de poids, mais il peut vous aider à y arriver si vous réduisez votre apport calorique quotidien ainsi.

    • Calories brûlées

      • Vingt minutes d'exercice sur tapis roulant chaque jour est pas beaucoup, mais vous pouvez toujours graver un nombre important de calories en augmentant l'intensité de votre entraînement. Par exemple, une personne de 160 livres qui marche à un rythme plus lent de 3 mph pendant 20 minutes brûle seulement environ 106 calories. Cependant, la même personne peut brûler 243 calories en jogging à 6 mph ou 435 calories en cours d'exécution à 10 mph. Vous pouvez augmenter le nombre de calories à brûler encore plus en augmentant l'inclinaison de la plate-forme de tapis roulant. Situé à seulement 5 pour cent inclinaison peut augmenter vos calories brûlées par 100 par séance d'entraînement dans de nombreux cas.

      Potentiel

      • Donc, le potentiel de perte de poids de travailler sur un tapis roulant pendant 20 minutes est directement liée à l'intensité de votre séance d'entraînement et combien de fois vous vous exercez. Basé sur l'exemple précédent, il est possible de graver un total d'environ 3500 calories en exécutant à 10 mph sur une légère pente pendant 20 minutes, sept jours d'affilée - ce qui équivaut à brûler 1 livre de graisse du corps. Ceci est un régime d'entraînement vigoureux et ne convient pas à tout le monde. Il peut être plus facile pour vous d'essayer formation de haute intensité intervalle ou HIIT, en alternant de courts intervalles de marcher avec de courts intervalles de course ou le jogging à une intensité élevée. Par exemple, marcher rapidement pendant deux minutes, suivie par deux minutes de course, et continuer ce modèle pendant 20 minutes. Ajouter une pente à l'entraînement par intervalles pour augmenter l'intensité encore plus.

      Autres facteurs

      • Beaucoup de facteurs jouent un rôle dans votre potentiel de perte de poids. Quelques-uns des plus importants sont votre métabolisme, votre poids actuel et de la graisse corporelle, l'alimentation et la fréquence de l'exercice. La clé pour maximiser votre potentiel de perte de poids de l'exercice à seulement 20 minutes par jour est de faire le maximum de chaque minute. Exercice à environ 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou MHR. Déterminez votre MHR en soustrayant votre âge en années de 220. Jouez avec différentes vitesses et inclinaisons de semaine en semaine pour garder votre corps de l'adaptation à la même routine tous les jours. Une séance d'entraînement de 20 minutes peut être courte, mais vous pouvez certainement perdre du poids si vous Ramp-Up l'intensité et continuez à lui jour après jour.

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