Bodybuilding séparation dans les muscles des jambes

Entraînement

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  Formation pour la séparation exige une gamme de répétition plus élevé que vous utilisez habituellement, selon formateur et culturiste Delbert Hickman, qui utilise des ensembles de jusqu'à 100 représentants pour faire ressortir la séparation dans les jambes. Une façon de mettre en œuvre ce type de formation dans votre routine est d'effectuer un burnout haut représentant fixé après une série lourde. Cette frappe deux vos fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente et augmente la production de l'hormone de croissance, ce qui peut aider la séparation.

Workout Sample

• Travaillez vos quads et les ischio-jambiers ensemble dans une séance d'entraînement composée d'ensembles géants. Effectuer trois quadriceps exercices comme les squats de hack, extensions des jambes et des presses de la jambe dos-à-dos avec aucun repos entre les deux pour trois ensembles de chacun, puis trois exercices ischio-jambiers, comme le soulevé les jambes raides, les flexions des jambes et des ponts de la même manière. Ajouter en trois exercices de veau trop - relances assis, debout veau machine soulève et simple tailleur veau haltère soulève. Terminez cette séance d'entraînement une fois tous les cinq à six jours.

Semaine de pointe

• La semaine avant votre concours est connu comme la semaine de pointe. Alors que vous devriez déjà être extrêmement maigre et quasi stade-prêt à ce moment, il ya des tactiques qui peuvent augmenter votre définition musculaire et la séparation. Réduisez votre consommation de glucides légèrement d'une semaine à partir de l'émission, puis commencer à les augmenter à nouveau deux à trois jours sur, conseille bodybuilder et nutritionniste Dr Layne Norton. Cette aide à combler les muscles avec glycogène et les rend plus gros et plus déchiré. Certains concurrents de manipuler la prise d'eau et de sodium, mais cela ne doit être tentée sous la surveillance étroite d'un professionnel de la santé. Apprenez comment poser correctement trop - tout simplement en se tenant debout et de flexion dans le droit chemin peut créer l'illusion de plus de séparation.