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Un exercice de réhabilitation pour un biceps Pulled

Un muscle biceps tiré peut varier de mineure à sévère, ce qui aura un impact sur le temps de récupération et de l'importance d'impliquer un professionnel médical. Consultez votre médecin ou un thérapeute pour toute biceps tiré qui se traduit par un gonflement sévère, une bosse visible ou l'incapacité de bouger votre épaule ou le coude. Toutefois, si vous pouvez toujours déplacer votre bras avec peu ou pas de douleur, utiliser une variété d'exercices biceps à surmonter et de réhabiliter votre biceps élongation musculaire.

  1. Améliorer l'amplitude des mouvements

    • Initier votre programme d'exercice avec amplitude de mouvement actif. Selon la zone de votre pull, vous pouvez avoir besoin de se concentrer sur la gamme de l'épaule ou de la gamme de coude. Si le haut de votre bras fait mal, aller votre épaule en soulevant votre bras sur votre tête et sur le côté et loin de votre corps. Si la partie inférieure de votre bras fait plus mal, se concentrer sur flexion du coude et de redressement. Avec toute votre gamme de mouvement, déplacez votre bras juste au point de la douleur et maintenez pendant au moins cinq secondes. Cesser si vous ressentez une douleur aiguë. Effectuez chaque exercice pour 10 répétitions fois trois sets.

      • Resistance Band




      • Utilisez une bande de résistance pour faciliter votre biceps dans des exercices de renforcement. Utilisez la bande avec le moins de résistance et de progrès à une bande de résistance à mi-niveau avant de passer à exercices d'haltères. Stabiliser la bande en plaçant au milieu de celui-ci sous votre pied et maintenir les extrémités de la bande dans votre bras. Travailler le muscle biceps en pliant et en redressant votre coude et en levant le bras vers le haut et en face de vous. Prenez soin de se déplacer lentement tout au long de l'exercice afin d'obtenir le maximum d'avantages.

      Haltères et Étirements

      • Une fois que vous êtes capable d'effectuer 30 répétitions de la bande des exercices de résistance, progresser à l'aide d'haltères, augmentant votre poids comme toléré, mais pas de plus de 10 pour cent par semaine. Effectuez les mêmes exercices en utilisant les haltères, et de ne pas progresser le poids si vous rencontrez des post-entraînement inconfort. Terminez chaque séance d'entraînement avec un étirement du biceps en plaçant la paume de votre main sur le bord d'une porte et puis tournez votre corps loin de votre bras jusqu'à ce que vous vous sentez un pull doux pour les biceps.

      Récupération post-exercice

      • Bien que le repos et la glace sont recommandées pendant les deux à trois premiers jours après la blessure initiale, changer de vitesse après ce point. Utiliser la chaleur pendant 15 minutes, trois à quatre fois par jour, programmer une session juste après un exercice de routine. Utilisez des crèmes topiques pour légère à modérée soulagement de la douleur et de vous aider à continuer à utiliser votre bras fonctionnellement. Massez doucement sur la zone douloureuse pour restaurer et améliorer la circulation, ce qui accélérera la guérison.

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