Fessiers endoloris après ascenseurs morts

Douleur

• Vivre douleurs musculaires dans vos fessiers pendant ou après deadlifting est normal, surtout les premières fois que vous soulevé. Douleurs musculaires dans vos fessiers pendant ou immédiatement après la plupart des ascenseurs morts résultats probables d'une accumulation de sous-produits métaboliques, comme l'a expliqué le professeur Steven M. Roth dans un article de 2006, selon "Scientific American." Apparition retardée douleurs musculaires - connu sous le nom DOMS - définit plus tard, avec un pic en général de 24 à 72 heures après une séance d'entraînement. Les deux types de douleur musculaire liée à l'exercice ne sont pas causent habituellement pour l'alarme.

Traitement

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  RIZ - ou repos, glace, compression et élévation - est le traitement standard recommandé pour les sports liés à la douleur et des blessures, y compris les muscles endoloris. La prise d'un médicament anti-inflammatoire over-the-counter non-stéroïdien (AINS) tels que l'ibuprofène peut aider à soulager la douleur de glute deadlifting, comme indiqué par une étude de 2008 apparaissant dans "Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme." Cependant, l'utilisation régulière d'AINS a été associée à des complications de santé indésirables chez certaines personnes, y compris gastro-intestinal, des reins et des problèmes cardiorespiratoires.

Prévention

• Une étude de 2005 a rapporté dans la "Journal des Sciences du Sport" a constaté qu'un régime échauffement de 20 minutes, y compris l'exercice aérobie générale suivie d'étirements statiques et submaximales ascenseurs concentriques, amoindri les DOM vécues par les participants. Se reposer suffisamment entre les entraînements et en augmentant progressivement l'intensité de votre séance d'entraînement peut aussi aider à réduire la douleur Glute de deadlifting. Viser à soulevé de pas plus de deux fois par semaine, au repos au moins 48 heures entre les séances d'entraînement. Augmenter répétitions, les décors et du poids lentement, en changeant seulement l'un de ces trois éléments par séance d'entraînement.

Avertissements

• Bien sûr et efficace pour la plupart des gens, des ascenseurs morts peuvent causer des blessures si elle est effectuée correctement. Morts forme correcte de levage vous oblige à garder votre dos bien à plat, la tête avec impatience, et vos bras tendus, du début à la fin. Initier l'ascenseur de vos jambes et les fessiers, le maintien de la position droite soutenu tout au long du mouvement. Des douleurs aiguës ou tweaks dans vos fessiers ou d'autres parties du corps tout en deadlifting indiquent que vous devez arrêter immédiatement et tenter de déterminer la cause.