Une période d'échauffement de cinq à huit minutes avec des exercices comme la marche, cercles avec les bras, le vélo et le jogging en place obtient votre sang qui coule à vos muscles et vos articulations se relâche, ce qui réduit les risques de blessures. Brian Mac recommande exercices de musculation comme les squats, des mollets, des ascenseurs morts, presses militaires, haussements d'épaules, presses banc, presses d'haltères, boucles d'haltères et extensions triceps. Mac recommande de faire un tel exercice de routine de deux à trois fois par semaine. Dans un article pour Mayo Clinic Health Letter, Robert D. Sheeler, MD, recommande de faire 35 minutes d'exercices de port de poids par jour en marche, monter les escaliers ou faire du sport, par exemple.