Six exercices d'une minute à faire à votre bureau

Haussements d'épaules

• Avec le cou, vos épaules peuvent éprouver de l'inconfort ou de la douleur de la séance penché en avant sur votre bureau. Vous pouvez faire une couple de choses à vous rappeler de vous asseoir dans votre grand prési- dent consiste à attacher une note collante à votre moniteur, et l'autre est de prendre une minute effectuant haussements d'épaules. Assoyez-vous droit et apporter une épaule près de votre oreille lorsque vous poussez l'autre bas de votre dos. Utilisez inspirations et expirations lentes pour guider votre rythme.

Rebondissements

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  Torsion d'un côté à l'autre tout en restant assis à votre bureau complétera le trio d'exercices d'une minute qui aident à soulager le stress et la fatigue de votre corps supérieur. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez comment une torsion peut non tordre votre colonne vertébrale et requinquer votre attitude. Cela pourrait être d'obtenir une nouvelle perspective en regardant loin de votre travail que vous contemplez sur une épaule, puis l'autre-, mais il est principalement parce que vous êtes assis grand que vous effectuez l'exercice de torsion. Commencez pivotant de votre taille, et d'utiliser les bras de votre chaise pour aider à approfondir le tour. Faites comme de nombreux rebondissements lents que vous pouvez sur chaque côté en une minute.

Levées de jambe

• Faire des exercices à votre bureau pour soulager le stress peut être mélangé avec un peu bâtiment forcement se déplace pour vous donner le sentiment d'avoir accompli quelque chose de bon pour votre corps. Assis jambes remontées mécaniques, soit en utilisant un ou deux jambes à la fois, permettra de renforcer vos quadriceps et allonger vos muscles ischio-jambiers. Pour une efficacité maximale, effectuez les jambes remontées lentement et fléchir votre pied lorsque l'un ou les deux jambes sont parallèles au sol. Passez une seule minute d'effectuer des doubles ascenseurs de la jambe pour vos muscles de la cuisse.

Pushups de bureau

• Si le plus exercer vos bras obtiennent toute la journée est de les déplacer en position de taper à votre clavier, puis il est temps de prendre une minute exercer vos triceps, biceps et des épaules avec des pompes à votre bureau. Vous devrez tenir à votre bureau pour cet exercice, donc attendre le patron est au déjeuner. Assurez-vous que votre bureau peut supporter votre poids, que vous serez placez vos mains sur le bord de votre bureau pour effectuer autant de pompes que vous pouvez en une minute.

Magie Carpet Ride

• Votre abs allez adorer celui-minutes d'exercice à votre bureau. En fait, au début, vous ne pouvez pas utiliser la minute entière, car il est intense- mais vous aurez quelque chose à aspirer. Le Magic Carpet Rail travaille également vos bras pendant que vous poussez vers le bas sur les bras de votre chaise avec vos mains pour lever vos fesses et les cuisses de votre siège un couple de pouces. Faites cet exercice plus facile en croisant vos jambes à vos chevilles et leur levée aussi haut que vous le pouvez vers le siège avant que vous soulevez. Ne pas oublier de contracter vos abdominaux comme vous vous tenez au-dessus de votre chaise pour un maximum de 10 secondes à la fois. Faire autant que vous êtes capable de en une minute.