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Exercices faciles à faire au lit à brûler les graisses du corps

Il peut être difficile à brûler les graisses du corps lorsque vous êtes sur le repos au lit ou des restrictions non-poids-roulement sur vos jambes. Activité quotidienne réduit peut conduire à plus de graisse corporelle, moins de tissu musculaire, augmentation de l'indice de masse corporelle, ou IMC, et une diminution de la santé cardiovasculaire. Cependant, vous pouvez faire un exercice de routine du lit à contester votre corps, de renforcer votre cœur et brûler la graisse corporelle.

  1. Avertissements

    • Parce que le repos au lit est souvent indiqué par maladie, blessure, grossesse ou autre problème obstétrique, de consulter avec votre prestataire médical, physiothérapeute ou un ergothérapeute avant de commencer un exercice de routine pour vous assurer que vous faites de l'exercice dans une fourchette saine. Abstenez-vous de tous les exercices pondérés si vous êtes limité à ne portant aucun poids sur une branche. Si vous êtes enceinte ou avez d'autres limitations obstétricales, évitez d'utiliser votre estomac ou inférieurs bassin muscles pendant l'exercice, car cela peut entraîner des complications.

      • Exercices de base




      • Range-de-mouvement et des exercices de poids-résisté légers offrent un moyen efficace pour brûler les graisses et aider à réduire l'impact négatif de l'alitement prolongé. Commencez par actif gamme-de - mouvement et le progrès à l'ajout d'haltères de 1 ou 2 livres à vos mains ou 1- ou 2 livres poignets pondérés à vos chevilles. Effectuez des pompes de la cheville en pliant vos chevilles de haut en bas, et aussi faire des flexions de jambes, levées de jambe et la jambe de côté des ascenseurs. Lorsque faire levées de jambe et la jambe de côté des ascenseurs, apportez votre jambe droite hors du lit sans plier le genou ou de la cheville, et puis, lentement, le bas du dos vers le lit. Répéter l'opération avec l'autre jambe.
        Exercez vos bras à partir de pompes à main et du poignet, puis progresser à la flexion du coude et redresser lentement. Ajouter relances de bras, lever les bras lentement vers le dessus de votre tête ou vers votre côté. Essayez de faire une minute de chaque mouvement sans repos, la construction d'un maximum de cinq minutes si vous le pouvez pour aider à brûler la graisse et d'atteindre un niveau modéré de l'intensité.

      Autres exercices

      • Pour vous mettre au défi plus loin et brûler plus de graisse, effectuer des pantins couchée en élevant vos bras sur le côté que vous apportez vos jambes, puis d'inverser le mouvement en apportant vos bras à vos côtés tout en étirant vos jambes latéralement. Répétez jusqu'à ce que vous avez besoin d'un temps de pause. Même juste en soulevant le bras à plusieurs reprises sur vos épaules, comme vous pourriez faire si jetant une balle molle ou une balle pondérée avant et en arrière avec un ami, peut élever votre exercice dans la gamme aérobie, qui vous aidera à brûler les graisses.

      L'exercice cardiovasculaire

      • Un petit vélo de table, disponible par le biais de nombreux fournisseurs de conditionnement physique et d'exercice, peut être un instrument efficace dans votre routine d'entraînement du lit. Placez le vélo sur une table de chevet et le cycle avec vos bras pendant cinq minutes, en progressant à 25 minutes sans repos au fil du temps. Vous pouvez également placer le vélo sur le sol si vous êtes en mesure de s'asseoir au bord de votre lit et le cycle avec vos jambes, la construction de votre tolérance de la même façon.

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