Les sujets:

Les partenaires publicitaires:

Réponses populaires

Questions connexes

Les partenaires publicitaires:

Entraînement de haute intensité: Combien de temps devrait vous travaillez?

L'un des principaux attraits de la formation de haute intensité, ou HIT, est que vous pouvez réduire votre programme d'exercice aérobie sans sacrifier les avantages. Alors que HIT est pas sûr d'effectuer tous les jours, y compris dans votre routine actuelle peut vous aider à augmenter la santé du cœur dans environ la moitié du temps d'un entraînement régulier. Qui plus est, le Conseil américain sur l'exercice, ou ACE, note que HIT peut fournir encore plus de récompenses cardiovasculaires que l'exercice aérobique modéré effectué à un rythme régulier.

  1. A propos de la formation de HIT

    • HIT, aussi appelé entraînement par intervalles à haute intensité, implique brèves périodes d'activité maximale d'effort alterné avec des périodes de récupération à un rythme plus facile. Par exemple, vous pourriez sprint pendant 30 secondes à une minute, marcher pendant deux à quatre minutes et puis répétez le motif. Vous pouvez également utiliser un vélo ou sauter à la corde pour obtenir des résultats similaires. L'activité augmente votre dépense calorique pour les prochaines 24 heures, et contribue également à prévenir la perte musculaire qui se produit parfois avec cardio état d'équilibre, selon "Forme" magazine.

      • Exercice Durée




      • La durée de votre entraînement va varier en fonction de votre niveau de forme physique. Dans une étude de l'Université d'État du Colorado de bénévoles sur les vélos stationnaires, les chercheurs ont créé un programme de cinq 30 secondes intervalles à haute intensité mélangés avec cinq périodes de récupération de quatre minutes. ACE recommande d'augmenter progressivement la durée de votre séance d'entraînement en ajoutant un intervalle à la fois, pour finalement atteindre huit à 10 intervalles à haute intensité. Vous pouvez également augmenter éventuellement des intervalles de vitesse à une minute et réduire les intervalles de récupération de deux minutes pour éviter que votre temps d'entraînement totale de l'allongement de même que vous ajoutez des intervalles.

      Scheduling

      • En raison de l'usure sur votre corps, ACE recommande de limiter HIT à une ou deux séances hebdomadaires. Si vous êtes à un niveau de forme physique commence, commencer avec un jour par semaine jusqu'à ce que vous devenir plus fort et de construire l'endurance. En outre, ACE met en garde contre HIT continue pendant plus de six semaines consécutives, donc revenir à cardio traditionnel pour un mois ou deux pour permettre la pleine récupération.

      Considérations de sécurité

      • HIT apporte un plus grand risque de blessures et d'événements cardiaques indésirables cardio que modérée, de sorte voir un médecin avant de tenter. ACE recommande également de travailler avec un professionnel certifié de forme physique pour créer un programme qui correspond à vos compétences. Vous pouvez transpirer abondamment durant l'activité, donc boire beaucoup d'eau avant, pendant et après HIT. Portez des chaussures spécifiquement conçus pour votre activité, et de choisir des vêtements qui permet gamme complète de mouvement et n'a pas de composantes lâches ou pendantes. Réchauffer et refroidir avec cinq à 10 minutes de cardio lumière.

    Questions connexes

    » » » » Entraînement de haute intensité: Combien de temps devrait vous travaillez?