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Pouvez-vous faire du cardio exercice tous les jours?

Vous devez faire au moins 30 minutes d'aérobic d'intensité modérée cinq jours par semaine pour rester en bonne santé, l'American Heart Association note. Mais il n'y a rien de mal à faire de l'exercice cardio quotidienne. Faire de l'exercice cardio régulier aide à garder votre cœur en bonne santé et réduit votre risque de maladie. Cependant, vous aurez besoin de le faire à une intensité et de la durée qui convient le mieux à votre état de santé général. Over-exercice est nocif pour votre corps.

  1. Avantages

    • Faire de l'exercice cardio comme la marche pendant seulement 30 minutes par jour réduit le risque de décès prématuré, l'American Council on Exercise note. Ceci est parce qu'il réduit la graisse corporelle et réduit votre risque de développer des maladies comme le diabète. Cardio régulière renforce également votre cœur et garde vos vaisseaux sanguins claire de mauvais cholestérol, selon MayoClinic.com. Cardio aide aussi à stimuler votre humeur et réduit votre risque d'éprouver de l'anxiété.

      • Intensité




      • Sauf si vous vous préparez pour une compétition sportive, l'exercice à un degré modéré d'intensité est suffisante pour vos besoins de remise en forme, dit ClevelandClinic.org. Une façon de mesurer l'intensité de l'exercice est de mesurer votre rythme cardiaque. Modérément exercice intense va élever votre rythme cardiaque entre 50 et 70 pour cent de votre maximum. Un moyen facile de connaître votre fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220. La différence est votre fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes catégorique au sujet de tourner votre intensité aérobie, assurez-vous de le faire qu'après avoir consulté votre médecin.

      Éléments à considérer

      • Vous devez toujours vous rappeler pour se réchauffer et refroidir pendant cinq à 10 minutes avant et après l'exercice cardio, notes ClevelandClinic.org. Cela aide à réduire votre risque de blessure à la fois pendant et après votre séance d'entraînement. Rappelez-vous d'écouter votre corps. Si vous commencez à éprouver de la douleur, arrêtez l'exercice. La douleur peut être le résultat des choses telles que la mauvaise forme ou de porter les vêtements d'exercice tort. Mais il pourrait tout aussi bien être causée par les élongations musculaires ou des ligaments déchirés. Voilà pourquoi il est important de se concentrer sur l'exercice de qualité et pas seulement la quantité. Vous pourriez même envisager de rompre les 30 minutes en trois séances d'entraînement de 10 minutes répartis dans la journée.

      Prudence

      • Rappelez-vous de ne pas faire sur elle. Juste parce que vous pouvez faire du cardio tous les jours ne signifie pas que vous devriez faire trop et trop vite. Si l'exercice à une intensité modérée est trop difficile pour vous, envisager de commencer à une intensité plus faible et augmenter progressivement au fil du temps, notes MayoClinic.com. Veillez à ne pas vous fatiguez. Over-exercice non seulement annule les avantages potentiels de l'exercice, mais il est aussi dangereux pour votre santé globale.

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