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Quelle main Poids Taille d'acheter quand partir au travail pour les femmes?

Quand il vient à soulever des poids, le sexe n'a pas beaucoup à voir avec combien vous devriez être levage. Alors qu'il est vrai que les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes, vous trouverez beaucoup de femmes là-bas qui peuvent soulever plus de poids que certains hommes. Trouver la bonne quantité de poids va être différent pour tout le monde-même les femmes qui apparaissent à la même hauteur, poids et niveau de forme physique peut être capable de soulever des quantités très différentes de poids. Ainsi, trouver le bon poids pour vous est un processus d'essais et d'erreurs.

  1. De levage à la fatigue

    • La clé de la levée de poids est de vous faire vous travaillez vos muscles à la fatigue. Cela signifie que, à la fin d'un ensemble unique, il doit être bien difficile de finir les dernières répétitions. Lorsque vous avez terminé le jeu, vous devriez vous sentir comme si vous avez "il ne restait rien," conseille BodyBuilding.com. Selon MayoClinic.com, vous ne devez faire un ensemble unique de 12 à 15 répétitions pour construire le muscle efficacement.

      • Test It Out




      • Pour commencer avec la bonne quantité de poids, vous aurez à faire quelques essais. Une façon de le faire est de choisir un poids que vous pensez que vous pouvez soulever 12 à 15 fois, comme un haltère de 5 ou 10 livres. Il suffit ensuite de faire une série de boucles biceps, triceps boucles ou tout autre exercice que vous ferez avec les haltères. Si il est presque impossible pour vous de terminer 15 répétitions, vous êtes au bon poids. Naturellement, cela vous obligera à avoir accès à des haltères que vous pouvez essayer. Travailler avec un entraîneur ou d'obtenir un laissez-passer d'une journée à votre salle de gym locale pour le tester.

      Un test-Rep Max

      • Vous pouvez également utiliser la "test max un rep" comme un moyen de tester combien de poids vous devriez être levage pour divers exercices. Essentiellement, vous essayez de trouver la quantité de poids que vous pouvez soulever une seule fois. Votre poids de levage idéal est typiquement d'environ 70 pour cent de votre one-rep max. Vous aurez besoin d'un accès à un ensemble de poids de main de différentes tailles. Choisissez un exercice comme le biceps curl et de choisir un poids de main que vous pensez que vous pouvez soulever 15 fois. Terminez le jeu, prendre une pause et ensuite choisir un poids qui est à quelques livres de plus - ce qui signifie que vous ne serez probablement pas en mesure de remplir la totalité des 15 répétitions. Prenez une pause et de passer ensuite à un poids encore plus lourd, poursuivre ce processus jusqu'à ce que vous avez trouvé un poids que vous ne pouvez soulever un moment. Multipliez ce poids par 0,7 pour trouver le poids approximatif, vous devriez être levage. Par exemple, si vous avez trouvé que vous étiez capable de soulever un poids de 20 livres juste une fois, votre poids idéal serait de 14 livres.

      Monter

      • Idéalement, vous devriez être en utilisant vos haltères au moins deux fois par semaine, faire un ensemble de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice et donner vos muscles au moins un jour de repos entre les entraînements. Exercices pourraient inclure des boucles biceps, triceps boucles, commissions occultes triceps, bras latéral soulève, presses banc et l'haltère voler. Comme vous continuez votre séance d'entraînement, vos muscles vont obtenir cesse plus forte, ce qui signifie que vous allez à exiger plus de poids au fil du temps.

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