Exercices Pilates Cuisse Allongement

Questions bassin position

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  Les personnes qui ont passé des années à courir, marcher sur une pente élevée de tapis roulant ou faire des routines d'entraînement comme la méthode bar peuvent avoir développé cuisses volumineuses. Ceci est le résultat du surmenage les principaux muscles des jambes tandis que le bassin était pas dans l'alignement neutre appropriée. Bassin neutre est la clé pour obtenir des muscles longs et est donc un luminaire important dans des cours de Pilates. La meilleure façon d'obtenir votre bassin en position neutre est d'abord de se coucher sur le sol avec les genoux pliés. Basculez votre bassin vers votre pieds- Cela crée un arc dans votre dos et place de votre bassin en inclinaison antérieure. Maintenant, le rock votre bassin vers votre poitrine, soulevant légèrement les fesses sur le sol. Ceci est l'inclinaison postérieure. La place dans le milieu des deux incline est bassin neutres, où l'abdomen est légèrement tiré dans le sacrum, mais est fermement placé sur le sol.

Side kick série

• La série de coup de pied latéral de Pilates, un des ensembles originaux d'exercices développés par Joseph Pilates, est conçu pour travailler vos cuisses internes et externes dans le même temps. Cette collection d'exercices, qui comprend des ascenseurs jambe, mouvements de ballet et des étirements, les entreprises les principaux muscles des jambes et contribue à développer la flexibilité accrue dans les articulations de la hanche et dans les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous sur votre droite, la tête appuyée dans la main droite avec vos longues jambes et les pieds légèrement tournés dans Pilates première position. Flex votre pied gauche et l'élever vers le plafond. Ne soulevez pas plus haut que la hauteur des hanches. Pointez votre pied vers l'avant et abaissez votre jambe arrière vers le sol. Effectuez 20 répétitions et répétez de l'autre côté. Puisque vous devez utiliser votre coeur pour vous garder stable au cours de l'exercice, vous pourrez aussi travailler vos muscles abdominaux.

Gardez votre régime propre

• Pas de routine d'entraînement peut effectivement améliorer votre corps si vous ne mangez un régime alimentaire approprié. Commencez par réduire votre consommation de sel, le sucre et les aliments transformés, tout en augmentant votre consommation de fruits et légumes frais, grains entiers et des protéines maigres. Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour pour aider à éliminer les toxines de votre corps et de garder votre corps hydraté. Manger cinq petits repas par jour a été montré pour aider rev un métabolisme lent.