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Sont debout ou assis exercices d'haltères Better?

Exercices d'haltères sont efficaces pour travailler sur de nombreux groupes musculaires dans le haut du corps, y compris les pectoraux, les biceps, les triceps, le trapèze et le grand dorsal. Bien que la plupart des exercices d'haltères imitent exercices d'haltères, les haltères offrent une dimension supplémentaire qui augmente la difficulté, vous donnant un entraînement plus dur, plus variable. Il ya deux façons de base pour effectuer des exercices d'haltères: debout ou assis. La question de ce qui est mieux dépend de vos objectifs de remise en forme, mais pour la plupart des cas, ils sont à la fois efficace quand vous faites ensemble.

  1. Debout

    • Tout exercice debout vous aidera à développer l'équilibre et la stabilité nécessaires pour la formation avec des poids libres. Bien que cela dépendra de l'exercice, d'effectuer représentants tout en se tenant droit avec votre dos plat et votre poitrine va développer les petits muscles stabilisateurs près le groupe musculaire ciblé, ainsi que les stabilisants dans vos jambes et le dos. Pour les exercices d'haltères, la position debout offre une meilleure séance d'entraînement ensemble, mais l'inconvénient est que la position debout distribue le stress de l'ascenseur à travers un large réseau de muscles, ce qui diminue l'impact sur le muscle cible. Par exemple, boucles d'haltères debout améliorer la force et la forme physique, mais si vous voulez pousser vos biceps pour la masse ou des gains de performances, il va prendre beaucoup plus de temps.

      • Assis




      • Exercices d'haltères effectuées à partir de la position assise offrent l'avantage face à des exercices debout. Effectuer vos représentants en position assise dans une chaise d'entraînement rigide ou banc plat vous aide à isoler le muscle de votre cible pour gains plus intensives. La position assise fournit une plate-forme solide pour l'exercice de vos représentants, la concentration de la contrainte de l'ascenseur carrément sur le muscle cible. Effectuer vos représentants en position assise est également bien adapté pour les débutants qui ont encore besoin de maîtriser la forme d'un exercice, parce que la position assise ne vous permet pas "escroquer" vos représentants à l'aide d'autres groupes musculaires.

      Combinaisons

      • La vérité est, ni la position est "mieux" que l'autre. Une routine solide, bien équilibré mettra en vedette exercices d'haltères effectuées en position assise et debout. Puisque vous pouvez effectuer la plupart des exercices d'haltères de deux positions, alternent entre eux tous les quelques séances d'entraînement. Il est un simple interrupteur qui va rendre plus difficile pour votre corps à grandir habitués à votre séance d'entraînement, tout en conservant la mémoire musculaire de base pour la réalisation de vos représentants. Par exemple, pour deux semaines d'une session de formation, effectuez votre haltère soulève en position assise, puis pendant deux semaines, ne les en position debout. Variabilité minimisera plateaux et vous donner des gains plus cohérentes.

      Considérations

      • Pour les exercices debout, minimiser la quantité de "balancement" vous utilisez pour effectuer certains exercices, en particulier lors de l'utilisation des haltères. Par exemple, il est naturel pour votre corps pour balancer votre retour dans le mouvement vers le haut de boucles, mais cela diminue finalement, votre performance, et il peut causer des blessures. Quand faire de l'exercice, assis ou debout, suivez la forme correcte dans toutes les phases de la motion. Ceci dirigera le stress de l'ascenseur où il est censé aller, et il permettra de réduire le risque de blessure significative.

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