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Peut Pédaler un vélo exercice avec les bras se les biceps?

Cycles de bras, aussi connu comme ergomètres haut du corps ou de l'UBE, sont des vélos d'exercice pour vos bras. Ces pièces d'équipement d'exercice stationnaire fournissent un exercice cardio-vasculaire qui construit la stabilité de base, l'endurance aérobie et, bien sûr, la force du haut du corps. Bras vélo est pratique lorsque le bas du corps des exercices comme la marche, le vélo ou le ski ne sont pas possibles ou pas recommandée en raison d'une blessure. Un cycle de bras a le potentiel de se développer vos biceps, selon le type de machine, l'entraînement et la résistance que vous utilisez. Si vous avez des problèmes de santé ou des besoins spéciaux, vérifiez avec votre médecin ou un physiothérapeute avant de prendre un nouveau programme d'exercice.

  1. Types de cycle

    • Cycles de bras varient selon la qualité, le fonctionnement mécanique et de résistance. Dans la plupart des cas, vous pouvez ajuster les pédales à une variété de hauteurs et de longueurs et résistances. Certains cycles sont conçus pour travailler vos jambes lorsque vous les utilisez sur le sol, ou vous pouvez les mettre sur un comptoir ou une table lorsque vous souhaitez un cycle de bras. Modèles pliables sont simples mais fait pour un rangement facile. D'autres viennent avec un moniteur électronique qui permet de suivre votre temps, tours par minute et les calories brûlées. Tous les types vous permettent de pédaler à un rythme confortable et de contrôler la résistance avec un bouton mécanique ou système de freinage électrique.

    • La séance d'entraînement

      • Vélo de bras peut être un exercice individuel ou d'un cours de conditionnement physique. Lorsque vous travaillez à la maison, essayer le vélo avant et en arrière, rapide et lente. La clé est d'être cohérent avec vos coups et utiliser un rythme rythmique. Plus votre résistance, plus vous utilisez vos biceps pour pousser les pédales et plus vous améliorer votre force musculaire et l'endurance. "Kranking" est une séance d'entraînement du cycle de bras, fait souvent dans un contexte de groupe, qui utilise une machine spécialement conçue appelé "Krankcycle." Pendant un groupe Kranking entraînement, vous serez debout et assis comme vous pédale au rythme de la musique. Selon le Conseil américain sur l'exercice, la Krankcycle offre un large éventail de mouvements et les variations par rapport à un UBE traditionnelle.

      Biceps

      • Les biceps, les muscles sur les fronts de vos bras, contrat lorsque vous Flex ou pliez les coudes. Vos bras fléchissent lorsque vous tirez sur la pédale lorsque votre main est plus proche de vous. Si vous effectuez cette flex contre une haute résistance, vos fibres musculaires entraînent un traumatisme dans la forme de déchirures microscopiques. Au cours du processus de réparation, les fibres augmentent en nombre et épaisseur, ce qui entraîne la croissance musculaire. Autre que d'augmenter la résistance de votre cycle de bras, vous pouvez vous concentrer votre entraînement sur votre biceps en ajustant la longueur bras de manivelle. Un bras de manivelle courte utilise la force plus musclé que l'endurance. Votre bras reste dans une position contractée pour plus longtemps, ce qui améliore la force des biceps.

      Résultats

      • Le Conseil américain sur l'étude Exercice de Kranking affirme qu'un vélo d'entraînement de bras peut conduire à la force du haut du corps et la croissance musculaire. Kranking participants qui ont commencé avec un manque de force du haut du corps ont enregistré des gains notables de la routine bras de cyclisme. Cyclisme Arm permet également de réaliser la fréquence cardiaque élevée nécessaire pour brûler les graisses, ouvrant la voie à vos biceps à regarder maigre et tonique. Pour des résultats optimaux et d'éviter les blessures, ne faire l'entraînement en force sur les jours non consécutifs, que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et de réparation.

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