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FAIRE & Dont de poids avec les chevilles

Si vous cherchez à ajouter un peu plus de défi à vos séances d'entraînement, un ensemble de poids de la cheville pourrait être la chose dont vous avez besoin. Lorsque vous attachez les poids à votre corps, vous vous forcez à travailler plus dur, ce qui vous aide à augmenter l'intensité de l'entraînement sans allonger sa durée. Comme avec tout type d'engin de l'exercice, cependant, être prudent en utilisant des poids aux chevilles.

  1. Poids

    • Il pourrait sembler logique d'utiliser les plus lourds poids possibles pour augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement de la cheville, mais plus lourd est pas nécessairement mieux. Le Conseil américain sur l'exercice avertit que l'utilisation des poids aux chevilles lourds peut changer la mécanique de vos mouvements, ce qui peut entraîner des blessures. Le poids idéal de poids aux chevilles dépend de la taille de votre corps et la force, mais ACE suggère poids entre 1 et 3 livres, qui pourraient augmenter votre rythme cardiaque par jusqu'à cinq battements par minute.

      • Impact




      • Malgré les avantages de l'utilisation des poids aux chevilles, ils peuvent conduire à des problèmes si vous rencontrez déjà des douleurs articulaires dans vos chevilles, les genoux ou les hanches. Si vous ne disposez pas de la douleur dans les articulations, utiliser un ensemble de poids aux chevilles pour un exercice aérobique modéré comme la marche, mais cesser d'utiliser vous commencez à éprouver des douleurs articulaires. Si vous avez une légère douleur articulaire et n'êtes pas sûr de savoir si vous devez utiliser des poids aux chevilles, consultez votre médecin.

      Fonctionnalité

      • Le port d'un ensemble de poids de la cheville lors d'une promenade ou à la lumière du jogging peut vous aider à augmenter votre rythme cardiaque et la consommation d'oxygène, mais les poids ne sont pas adaptés pour chaque type d'activité. Bien qu'ils pourraient sembler pratique pour faire du vélo, ils ne sont pas propices à la motion de pédalage. Parce que des poids aux chevilles sont encombrants et disposent d'une ou plusieurs sangles, il est facile de les faire prendre dans le pignon ou la chaîne de votre vélo. Éviter de les utiliser pour toute activité, si il ya une possibilité qu'ils obtiendront à votre façon.

      Autre options

      • Vous pourriez être en mesure de sortir avec l'aide des poids aux chevilles pour augmenter l'intensité de votre entraînement, mais les risques associés à des poids aux chevilles qu'il vaille la peine d'envisager d'autres moyens d'intensifier votre activité aérobie. Au lieu d'utiliser des poids aux chevilles, envisager de marcher ou courir un peu plus vite, l'augmentation de la longueur de la séance d'entraînement ou augmentation de l'altitude. Ces options font l'exercice plus difficile sans les risques de porter des poids aux chevilles.

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