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L'efficacité générale des Poids-Bearing Vs. Non-port de poids exercice

Poids exercice comprend un exercice qui vous oblige à supporter le poids du corps sur l'un de vos membres ou de résister à tout mouvement par des poids, des bandes, des poulies et ainsi de suite. Exercices non-poids-roulement supprimer toute résistance sauf pour le poids de votre membre se déplaçant à travers l'espace, et peuvent varier en intensité selon une multitude de facteurs. Comprendre les différences entre ces deux types d'exercices et leur efficacité sera vous aider à concevoir une routine d'entraînement qui vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness.

  1. Avantage de poids-roulement Exercice

    • La grande majorité des exercices sont des exercices de port de poids. Courir, step, pilates et de la formation de poids sont quelques-uns des exemples d'exercices des articulations portantes. Exercices des articulations portantes offrent une intensité accrue par rapport aux exercices non-portantes semblables parce que votre corps ne doit pas seulement se déplacer à travers le mouvement de l'exercice, mais aussi supporter le poids de votre corps comme il le fait. Cela permet de brûler plus de calories et de défier vos muscles plus que des exercices non-portantes comparables.

    • Ostéoporose

      • Exercices des articulations portantes fournissent également un avantage majeur. Une durée de vie des exercices des articulations portantes peut aider à prévenir l'ostéoporose parce que votre corps renforce vos os quand vous vous exercez à travers des activités de poids-roulement et de l'exercice. Et même si vous obtenez l'ostéoporose, exercices des articulations portantes peuvent aider à renforcer vos muscles, qui peuvent protéger vos os ainsi. Et parce qu'il ya un risque accru de fracture osseuse associée à des chutes, en particulier si vous avez déjà l'ostéoporose, la réalisation d'exercices de port de poids peut aider à remettre en question et améliorer votre équilibre, ce qui peut réduire votre risque de chute et de blessure.

      Avantages de non-Poids-Bearing exercice

      • Non-exercice de port de poids peut être un outil efficace pour vous si vous avez la douleur de blessures telles que la fasciite plantaire, scissions tibias, l'arthrite ou une fracture de stress. Parce que vous avez réduit l'intensité en supprimant le composant de poids-roulement de l'exercice, vous pouvez toujours participer à l'exercice sans aggraver vos symptômes. Non-exercice de poids-roulement est généralement utilisé comme une option à court terme quand vous avez une douleur importante pour vous aider à continuer à rester en bonne santé et fort jusqu'à ce que vous êtes en mesure de participer plus pleinement à des exercices de poids-roulement.

      Comparer et contraster exercices similaires

      • Généralement, vous aurez besoin d'exercer plus avec des exercices non-port de poids que des activités de poids-roulement similaires pour atteindre la même intensité et la combustion des calories cardiovasculaire. Par exemple, vous auriez besoin de faire 100 pantins couchée à vous exercer autant que si vous avez 20 jumping jacks standards. Ou, si vous étiez en classe de spin vous auriez à cycle de deux fois plus long ou beaucoup plus rapidement assis pour atteindre le niveau d'intensité à atteindre une fois que vous tenez à cycle.

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