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Ne elliptiques construire la masse osseuse?

La densité osseuse diminue généralement avec l'âge en raison de changements hormonaux et une tendance à participer à moins d'activité physique. Les femmes ménopausées sont particulièrement à risque de problèmes de densité osseuse. Une faible densité osseuse peut conduire à l'ostéoporose, ce qui peut provoquer des fractures. Il existe des médicaments qui aident, mais certains exercices peuvent avoir un impact significatif sur la densité osseuse. En utilisant une machine elliptique peut aider un peu, mais il ya d'autres exercices qui sont plus efficaces.

  1. Os du bâtiment

    • Selon la National Osteoporosis Foundation, les deux types d'exercices qui sont efficaces à accroître et maintenir la densité osseuse sont de poids-roulement et des activités de renforcement musculaire. Exercices des articulations portantes sont ceux qui vous demandent d'être sur vos pieds et transporter votre propre poids, tandis que le renforcement musculaire se réfère à l'haltérophilie. Ces exercices mettent l'accent sur vos os. Le martèlement des exercices de poids-roulement et la traction des muscles de la levée de poids provoque un stress sur l'os qui stimule alors la croissance.

    • Machines elliptiques

      • Monter une machine elliptique est considéré comme un poids exercice parce que vous êtes à vélo vos pieds, vous êtes debout et tenant votre propre poids. Le National Osteoporosis Foundation note que l'aide d'une machine cardio elliptique est un exercice à faible impact de poids-roulement efficace pour maintenir la densité osseuse. Cependant, il souligne également que les exercices plus d'impact qui vous obligent à marcher ou sauter fournissent plus de stress sur les os et sont donc plus efficace pour la construction des os. Quand vous roulez sur l'elliptique, vos pieds restent sur les pédales de sorte qu'il n'y a pas martèlement qui stimule la croissance osseuse.

      Entraînement

      • Pour la santé des os, entrer en 30 minutes des séances d'entraînement elliptiques plupart des jours de la semaine. Les séances d'entraînement peuvent être séances de 30 minutes simples ou multiples sessions plus courtes prévues tout au long de la journée. Il est également recommandé de faire deux à trois jours de formation de poids pour soutenir la croissance de l'os. En outre, intégrer des séances d'entraînement régulières comprenant de l'équilibre et la posture des exercices pour aider à réduire votre risque de tomber pendant que vous travaillez à augmenter la densité osseuse.

      Cardio exercices plus efficaces

      • Exercices cardio-vasculaires plus d'impact qui sont efficaces pour la construction des os comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers, la corde à sauter et danser. Chacune de ces activités vous oblige à marcher ou de sauter. Le stress de vos pieds frappant le sol se déplace à travers votre jambe à vos hanches et enfin votre colonne vertébrale, stimuler la croissance osseuse à travers chacun de ces domaines. Si vous aimez le sport, jouer au tennis, basket-ball, volley-ball ou de football sont également efficaces pour la construction des os.

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