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Exercices de chaussures Pointe pour renforcer Chevilles

Comme un danseur de ballet, chevilles, solides et stables sont l'un de vos plus grands atouts. Si votre professeur vous a donné le OK de porter des chaussures de pointe, elle croit que vous avez la force de la cheville suffit de se lever et de votre boîte de chaussure de pointe. Voilà un excellent point de départ, mais pour performer de façon constante à votre meilleur et de vous protéger de la douleur et des blessures, vous avez besoin de construire sur cette fondation. Voilà où exercices de base de chaussure de pointe entrent en jeu.

Stimuler cheville Force

  • Ballet est l'art et l'athlétisme roulé dans un, et il est aussi exigeante physiquement que de nombreux sports. Pour cette raison, les danseurs sont très sensibles à certaines blessures, en particulier dans les extrémités inférieures. La faiblesse de la cheville et une mauvaise technique contribuent à un grand nombre de blessures de pied et la cheville, qui vont de la croissance de l'oignon gênante à la cheville syndrome d'impact, une condition qui entraîne douleur et l'enflure à la cheville. Étoffer les muscles qui soutiennent vos chevilles améliore votre technique et la qualité de mouvement et est l'une des étapes les plus prudentes que vous pouvez prendre pour éviter les blessures.

Préparation de la Pointe

  • Avant que vous avez obtenu le feu vert pour acheter votre première paire de chaussures de pointe, vous avez travaillé exclusivement dans des chaussons de ballet mous. Le port de ces chaussures souples, flexibles, vous avez construit une force considérable dans les différents muscles qui soutiennent votre cheville, y compris les muscles de votre mollet. Vous avez probablement passé plusieurs heures par semaine au cours de nombreuses années de répétition de base - des exercices à la barre de ballet - et sans doute fastidieux. Maintenant que vous travaillez avec des chaussures de pointe, vous aurez cliquet jusqu'à l'intensité de certains de ces exercices - y compris les relevés, échappés et piques - en les effectuant en pleine pointe.

Relevés

  • Relevés sont le go-to exercer pour développer la force de la cheville et d'affiner votre technique. Debout face à la barre de ballet en première position parallèle et saisir la barre légèrement avec les deux mains. Garder vos genoux tendus et votre poids sur votre premier et deuxième orteils, rouler lentement jusqu'à complète pointe. Maintenez brièvement avant de rouler vers le bas. Avez-huit releves puis répétez avec vos jambes avéré. Comme vous gagnez la force, les progrès à une combinaison de plie-Relève. En parallèle abord, pliez vos genoux en demi-plié, rouler lentement jusqu'à complète pointe, redressez vos genoux, puis rouler vers le bas. Effectuer huit plie-releves et ensuite inverser l'ordre du rouleau movement- place, pliez vos genoux, rouler et redressez vos genoux. Répétez l'exercice en première et deuxième position tournée-out. Comme vous roulez de haut en bas, articuler attentivement demi- et 3/4-Pointe.

Rappels et préoccupations

  • Pour les étudiants débutants de pointe, les enseignants se réservent souvent les derniers 10 à 15 minutes de la classe pour les exercices de chaussure de pointe. Si vous travaillez sur votre propre temps, faites précéder votre séance d'entraînement de la cheville avec un échauffement approprié. Marchez, courez ou caracolent en place pendant cinq minutes et faire un jeu lent d'étirements de la cheville dynamiques, tels que les pompes de la cheville ou des rotations de la cheville, sur chaque pied. Si vous êtes nouveau à Pointe travail, faire des exercices de pointe dans un espace spécialement conçu pour la danse et seulement lorsque votre enseignant ou un autre danseur professionnel qualifié est là pour vous encadrer. Si vous avez blessé votre pied ou la cheville dans le passé, parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d'exercices spécifiques et tenir à votre horaire de réadaptation pour prévenir une nouvelle blessure.

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