Un pied Rotation exercice fait dans un président

Avantages

• Comme base comme elles sont, les rotations de pieds assises offrent un nombre impressionnant d'avantages. Vous pouvez les exécuter à peu près partout, parce qu'ils sont faciles, discret et ne nécessitent aucun équipement spécialisé. Cela signifie que, si vous êtes assis dans un avion, se pencha sur la paperasse à votre bureau ou assis près de la piscine dans une chaise de jardin, vous pouvez mettre vos pieds et les chevilles de travailler. En plus de stimuler la circulation, les rotations de pied peuvent soulager la raideur dans le bas de la jambe et de la cheville, de réduire votre susceptibilité à la coagulation du sang, améliorer la mobilité de la cheville et de la démarche, et de préserver la flexibilité lorsqu'elle est effectuée immédiatement après les séances de sport, cardio ou de musculation.

Technique

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  Rotations des pieds nécessitent rien de plus qu'une entreprise, une chaise stable. Assis debout sur la chaise et saisir les côtés de votre siège avec les deux mains, traverser votre jambe droite sur votre genou gauche et en tirer les orteils de votre pied droit en arrière vers le tibia. Imaginez que votre gros orteil est un crayon et l'utiliser pour en tirer de grands cercles dans le sens horaire, de lisses dans l'air. Complète de 10 à 15 cercles complets, en vous assurant le mouvement est à la cheville seulement. Procéder à un second ensemble de 10 à 15 cercles, en travaillant dans le sens antihoraire. Réduisez votre pied droit au sol, traverser votre jambe gauche sur votre genou droit et répéter les rotations avec votre pied gauche.

Conseils

• Comme un étirement dynamique, rotations du pied sont idéales avant course, le vélo, la danse et autres activités physiques qui mettent l'accent sur la baisse-jambe et du pied muscles. Lorsqu'il est utilisé de cette manière, faire précéder vos rotations des pieds avec un cardio échauffement général, comme marcher en place ou jumping jacks. Lorsqu'il est utilisé dans un environnement de bureau, de combiner l'exercice avec d'autres tronçons assises qui ciblent vos épaules, le haut du dos, le cou et les poignets. Pour de meilleurs résultats, viser à créer de grands cercles symétriques. Christian J. Thompson, un physiologiste de l'exercice et contributeur au Ideafit.com, recommande de regarder au pied de travail lorsque vous faites vos rotations. Thompson explique que concentrer votre attention sur le mouvement augmente la portée de la cheville de mouvement.

Préoccupations

• Pour des raisons de sécurité, bloquer les roues de votre chaise de bureau pour les empêcher de rouler. L'exercice devrait se traduire dans un cadre agréable, relaxant la sensation d'étirement, pas de douleur. Si les rotations de pieds causent ou augmentent la douleur partout dans le membre inférieur, ou si vous vous sentez votre cheville attraper, arrêtez immédiatement. Si vous avez blessé la cheville dans le passé, parler à votre médecin ou un physiothérapeute à propos de l'opportunité d'exercices spécifiques et le bâton avec votre programme de réadaptation pour prévenir une nouvelle blessure.