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Exercices de bricolage

Entre le travail, les corvées, les courses et événements sociaux, il peut être difficile de trouver le temps de l'exercice régulièrement. Avez-it-yourself exercices peuvent vous aider à mettre cette tâche importante dans votre horaire parce que vous pouvez les faire n'importe où - à la maison, sur la route, à l'extérieur ou même au travail. Avec de poids corporel et des exercices isométriques, des accessoires simples et un peu de créativité, vous pouvez créer votre propre séance d'entraînement de bricolage.

Accueil

  • Exercices de poids corporel sont faciles à faire à la maison parce que vous ne devez pas tous les accessoires et vous avez besoin de très peu d'espace. Certains des exercices corps de poids les plus efficaces qui ciblent tous les groupes musculaires à la fois sont des pompes, des planches, des alpinistes, burpees, inchworms et ponts dynamiques. Pour renforcer votre corps inférieur, font fentes, les squats et le mur est assis. Essayez cercles avec les bras, les lignes repliées et inverser les mouches à travailler le haut du corps. Pour un défi supplémentaire, ajouter une bande de résistance à votre routine. Bandes de résistance sont bénéfiques, car ils travaillent dans un mouvement de-gamme complète. Soyez créatif et utiliser des accessoires existants, tels que des chaises et des serviettes. Une chaise travaille pour stepups, pompes ou trempettes inversées. Utilisez une serviette pour les exercices isométriques comme un prolongement du bras triceps, épaules augmentation ou Latissimus.

Sur la route

  • Si vous êtes en voyage et dans un espace confiné, comme un avion ou une voiture, essayer des exercices isométriques. Les exercices isométriques sont des contractions d'un muscle ou un groupe de muscles où la longueur du muscle ne change pas et l'articulation ne bouge pas. Cette technique permet de développer la force et tonifier vos muscles. Tour à tour, contractant et libérant vos fessiers, les jambes, les bras et les abdominaux. Autres options d'exercice tout en étant assis comprennent orteils ou talon ascenseurs, qui ciblent vos mollets et tibias muscles. Vous pouvez aider à soulager la raideur en faisant haussements d'épaules, étirements du cou d'un côté à l'autre et rouler vos chevilles et les poignets.

Extérieur

  • Mélanger de temps en famille et un ami avec un peu d'exercice en plein air. Non seulement vous respecter un engagement social, mais vous obtiendrez un peu d'air frais et de la vitamine D. Et, selon une étude publiée par le Collège de la péninsule de médecine et de dentisterie, exerçant à l'extérieur est associée à une meilleure santé mentale, plus de plaisir et de satisfaction exercice. Les participants qui ont exercé à l'extérieur étaient plus susceptibles de répéter l'activité à une date ultérieure, selon l'étude. Donc, sortir pour une marche, la course ou le vélo. Si vous vous trouvez près d'un banc, essayez quelques trempettes, stepups, pompes modifiés et V-ups pour fournir un entraînement bien arrondi.

Travail

  • Parfois, la vie est si mouvementée, le seul moment où vous pouvez exercer est au cours de la journée de travail. Essayez de vous asseoir sur un ballon de stabilité à votre bureau pour une séance d'entraînement de base. En position assise, faire jambe ou le bras mécaniques avant. Ou, prendre une pause de trois minutes pour les cercles avec les bras et les commissions occultes triceps ou appuyez sur vos mains devant votre poitrine pour un exercice isométrique. Ne vous inquiétez pas à propos de la recherche étrangeté vous aurez probablement inspirer les gens avec vos efforts d'exercice de bricolage.

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