Quel équipement d'exercice est le meilleur pour perdre quelques livres?

Formation Intense

• Quand il vient à votre approche de la formation, une méthode d'exercice qui permet d'augmenter la capacité à brûler les graisses du corps est à haute intensité de formation d'intervalle, aussi connu comme la formation intermittente de haute intensité. HIIT est caractérisé comme entraînement cardiovasculaire où l'utilisateur combine courts intervalles, très intenses de l'exercice avec des périodes d'exercice inférieur au cours de l'intensité "récupération" phase. Selon un "Journal of Obesity" étude en 2011, la formation de HIIT est plus efficace pour réduire la graisse abdominale de corps que l'exercice régulier. HIIT formation est également efficace du temps, puisque vous passez moins de temps à remplir votre séance d'entraînement.

Tapis de course

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  Avant de commencer votre séance d'entraînement, échauffez-vous pour éviter d'être blessés. Marchez pendant cinq à 10 minutes à un rythme modéré. Si vous avez de faire du jogging, la vitesse est trop haute ajuster pour réduire votre vitesse. Une fois que vous avez terminé votre échauffement, effectuez votre premier intervalle de HIIT en exécutant à grande vitesse que vous pouvez maintenir en toute sécurité pendant au moins 30 secondes. Un bon point de départ est de 8 mph. Cela prendra un certain rafistolage de votre part jusqu'à ce que vous déterminer à quelle vitesse vous convient le mieux. Si vous trouvez cette vitesse est trop difficile à maintenir pendant 30 secondes, ajuster à la baisse. Pour l'intervalle de récupération, laisser tomber la vitesse à entre 3,5 et 4,5 mph pendant 60 à 90 secondes avant la prochaine haute intervalle. Répétez ce processus pendant 10 minutes avec un but d'ajouter une à deux minutes à chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 20 à 30 minutes.

Stair Climber

• Réchauffez-vous en marchant à un rythme ne dépassant pas le niveau 3 à 4 pour 10 minutes. Une fois terminé, vous êtes prêt pour votre premier intervalle élevé. Réglez le grimpeur d'escalier à une vitesse que vous pouvez conserver en toute sécurité pendant 30 secondes. Un bon point de départ est le niveau 10. Si vous avez du mal à garder la vitesse pour la totalité des 30 secondes au niveau 10, d'ajuster le niveau à une valeur inférieure. Après avoir terminé la haute intervalle, abaisser le niveau / vitesse à entre 2 et 3 pour les 60 à 90 secondes avant la prochaine haute intervalle. Encore une fois, l'objectif sera d'effectuer cette routine pendant 10 minutes, tout en augmentant lentement votre temps total de chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous pouvez effectuer pendant 20 à 30 minutes.

Maximiser les résultats

• Pour donner les meilleures chances de perdre du poids de votre corps, une bonne alimentation est un must. Dans une étude publiée dans le "Annals of Behavioral Medicine" en 2013, Abby King, professeur de recherche en santé à Stanford School of Medicine, a examiné quatre groupes pour déterminer qui aurait le plus de succès à la perte de poids. Sur les quatre groupes de participants, le groupe qui, combinée alimentation et l'exercice a eu le plus de succès, suivi par le groupe qui a fait des changements seulement d'exercer routines. Peignage un régime sain avec l'exercice intense sur le tapis roulant et monte-escalier peut vous aider à perdre du poids et d'obtenir des résultats positifs.