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Puissance marche ou le jogging

Les deux plus grandes différences entre la marche et le jogging sont la puissance de l'intensité et de l'impact. La marche est plus rapide que la marche ordinaire, et le jogging est plus lente que la course. Tant le pouvoir de marche et le jogging sont des moyens efficaces pour faire de l'exercice aérobie pour brûler les graisses et un système cardiovasculaire sain. Jogging et la marche peuvent également vous aider à brûler des calories pour perdre du poids et réduire votre risque de développer des maladies chroniques liées au poids comme le diabète et les maladies cardiaques.

  1. Marche sportive

    • La marche est la marche à un rythme soutenu tout en pompant vos bras. Bien que vous marchez à un rythme rapide, vous gardez un pied sur le sol en tout temps comme vous le faites lorsque vous marchez à un rythme plus lent. La marche est plus efficace si vous pliez vos coudes afin que vos bras sont au-dessus de votre taille et la pompe de vos bras en synchronisation avec le mouvement de vos jambes. Vous mouvements du bras droit avec la jambe gauche et vice-versa. La marche augmente votre taux de coeur et la respiration et vous fait transpirer sans mettre trop de pression sur vos articulations. Si vous voulez obtenir un bon entraînement cardio sans le risque de blessure, la marche pourrait être un meilleur choix que le jogging. Vous dépensez plus d'énergie et brûler plus de calories quand vous promenade de puissance comparé à la marche régulière, mais vous ne serez pas avoir le même niveau d'intensité que lorsque vous faites du jogging.

    • Faible impact

      • La marche est une forme de faible impact de l'exercice et ne sera pas souligner vos os, les articulations et les muscles comme le jogging. Bien que la marche est faible impact, il est encore un bon exercice de poids-roulement qui brûle des calories, améliore la santé des os, et les conditions du système cardio-vasculaire pour une plus grande endurance. La Clinique Mayo recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. La marche pendant 15 minutes le matin et 15 minutes dans l'après-midi ou en début de soirée est un bon moyen pour obtenir votre exercice quotidien sans le risque supplémentaire de blessures associées à l'exercice plus vigoureux, comme le jogging. (Voir référence 2, 6)

      Fort impact

      • Jogging est lent et à fort impact comme la course. Contrairement à la marche et la marche, les deux pieds sont sur le sol en même temps lorsque vous faites du jogging, ce qui est la façon dont vous créez l'impact. Lorsque vous faites du jogging, vous trot à un rythme régulier qui vous permet d'exercer plus longtemps que vous pouvez lorsque vous exécutez. Jogging peut vous aider à augmenter votre endurance et la force musculaire tout en brûlant plus de calories que la marche. Vous pouvez couvrir la même distance et brûler plus de calories en faisant du jogging par rapport à la marche. Depuis le jogging est une activité à haut impact, il peut augmenter vos risques de blessures articulaires et musculaires, alors assurez-vous de réchauffer et de porter des chaussures de soutien lorsque vous faites du jogging.

      Calories brûlées

      • Tant le jogging et la marche à brûler des calories, mais le jogging brûle plus de calories que la marche parce que votre effort est plus important lorsque vous faites du jogging. Selon la clinique Mayo, une personne de 160 livres peut brûler 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant une heure. La même personne peut brûler 606 calories par heure de jogging 5 miles par heure. Voilà presque deux fois plus de calories brûlées avec le jogging.

      Niveau de remise en forme

      • La marche peut être un meilleur choix que le jogging si vous êtes en convalescence d'une blessure ou juste de commencer un programme d'exercice. Si vous avez atteint une remise en forme ou de la perte de poids plateau par la marche, accélérer votre programme de remise en forme et d'augmenter votre consommation de calories par le jogging. Les gens plus en forme peuvent bénéficier des avantages aérobies plus de faire du jogging par rapport à la marche. La marche peut être une bonne option pour les personnes qui ont été sédentaires pendant des mois ou des années, car il est moins intense que le jogging. (Voir référence 3, 4)

      Avantages de l'exercice

      • L'exercice aérobie régulier, comme la marche et le jogging de puissance, offrir de nombreux avantages pour la santé qui peuvent durer toute une vie. En plus de brûler des calories pour aider à faciliter la perte de poids et maintenir un poids santé, la marche et le jogging aider à stimuler votre cerveau à produire des endorphines, qui se traduit par une sensation de bien-être. L'activité aérobie stimule votre système immunitaire pour vous aider à éviter les infections, y compris la grippe. Maintenir un poids santé en incluant l'exercice aérobie dans votre routine quotidienne contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, le diabète et certains cancers.

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